Fasciitis plantaris is een van de meest voorkomende blessures bij sporters, zowel amateurs als professionals.
Deze aandoening tast de fascia plantaris aan, een dikke weefselband die langs de voetzool loopt en de hiel met de tenen verbindt.
Ontsteking van deze fascia veroorzaakt een scherpe pijn in de hiel, vooral bij de eerste stappen ’s ochtends of na een lange periode van rust.
Wat veroorzaakt Fasciitis Plantaris bij sporters?
Bij sporters is fasciitis plantaris meestal het gevolg van herhaaldelijke overbelasting van de fascia plantaris.
Enkele veel voorkomende oorzaken zijn:
- Intense trainingsoverbelasting: Plotselinge verhogingen in de intensiteit of duur van de training kunnen de fascia plantaris overmatig belasten, waardoor microscheurtjes ontstaan die tot ontstekingen leiden.
- Ongeschikt schoeisel: Schoenen die geen goede ondersteuning van de voetboog of onvoldoende schokdemping bieden, kunnen het risico op het ontwikkelen van fasciitis plantaris verhogen.
- Platvoeten of hoge bogen: Mensen met hoge bogen of platvoeten zijn vatbaarder voor fasciitis plantaris door een onjuiste gewichtsverdeling in de voet.
- Harde oppervlakken: Hardlopen of trainen op harde oppervlakken zonder voldoende demping kan bijdragen aan de ontwikkeling van deze aandoening.
Symptomen van fasciitis plantaris
Het belangrijkste symptoom van fasciitis plantaris is een scherpe pijn aan de onderkant van de hiel, vaak beschreven als een prikkelend of brandend gevoel.
Deze pijn is het hevigst bij het opstaan ’s ochtends of na een tijdje zitten.
Andere symptomen kunnen zijn:
- Pijn die afneemt bij activiteit: Hoewel de pijn meestal afneemt na de eerste paar stappen, kan deze terugkeren na intensieve of langdurige activiteit.
- Stijfheid van de hiel: De hiel kan stijf aanvoelen, vooral aan het begin van de dag of na inactiviteit.
- Tederheid op de voetzool: Het aanraken van de voetzool kan pijnlijk zijn, vooral in het gebied bij de hiel.
Behandeling voor fasciitis plantaris bij sporters
De behandeling van fasciitis plantaris bij sporters richt zich op het verminderen van ontstekingen, het verlichten van pijn en het voorkomen van verder letsel.
Enkele veelvoorkomende behandelmethoden zijn:
- Rust en aanpassing van activiteiten: Het is essentieel om de belasting op de aangedane voet te verminderen.
Dit kan betekenen dat u de intensiteit van de training vermindert of overschakelt op activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen. - Gebruik van ijs: Meerdere keren per dag 15-20 minuten ijs op de hiel aanbrengen kan helpen om de ontsteking te verminderen en de pijn te verlichten.
- Schoeisel en steunzolen: Het dragen van goed schoeisel met goede steunzolen en demping is essentieel.
Aangepaste steunzolen kunnen de druk op de voet herverdelen en de spanning op de fascia plantaris verminderen. - Rekken en Oefeningen: Rekoefeningen voor de fascia plantaris en de kuitspieren zijn cruciaal voor het verbeteren van de flexibiliteit en het verlichten van spanning.
Een fysiotherapeut kan een specifieke routine aanbevelen. - Fysieke therapieën: Therapieën zoals elektrotherapie, ultrageluidtherapie of schokgolftherapie kunnen helpen om het herstel te versnellen.
- Ontstekingsremmende medicijnen: NSAID’s kunnen helpen om de pijn onder controle te houden en ontstekingen te verminderen.
- Corticosteroïdeninjecties: In ernstigere gevallen kunnen corticosteroïdeninjecties nodig zijn om de ontsteking te verminderen, hoewel het gebruik ervan door een specialist gecontroleerd moet worden vanwege de mogelijke bijwerkingen.
Preventie van fasciitis plantaris bij sporters
Preventie is de sleutel tot het voorkomen van terugkerende fasciitis plantaris.
Enkele tips zijn:
- Geleidelijke trainingsprogressie: Door de intensiteit en duur van de training geleidelijk te verhogen, kan de fascia plantaris zich aan nieuwe eisen aanpassen zonder overbelasting.
- De juiste schoenen dragen: Investeren in een goed paar schoenen die ontworpen zijn voor uw sport, met de juiste ondersteuning en demping, kan blessures voorkomen.
- Regelmatig stretchen: Het opnemen van stretches voor de fascia plantaris en de kuitspieren in uw dagelijkse routine kan de flexibiliteit verbeteren en de spanning op de voet verminderen.
- Vermijd harde oppervlakken: Train waar mogelijk op zachte oppervlakken of draag schoenen met goede demping als u op harde oppervlakken loopt.
- Behoud een gezond gewicht: Een gezond lichaamsgewicht vermindert de druk op de voeten en verlaagt het risico op het ontwikkelen van fasciitis plantaris.
Conclusie
Fasciitis plantaris is een veel voorkomende blessure die zowel amateur- als professionele sporters treft.
Hoewel het pijnlijk en beperkend kan zijn, is het met de juiste behandeling en de juiste preventieve maatregelen mogelijk om volledig te herstellen en terug te keren naar lichamelijke activiteit.
Als u symptomen van fasciitis plantaris ervaart, is het essentieel om een podotherapeut te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en een persoonlijk behandelplan.
Bij Clínica San Román doen we er alles aan om u te helpen uw voeten gezond te houden en uw sportprestaties te optimaliseren.
