Door de huidige omstandigheden in het land als gevolg van de Covid-19 crisis is sporten een van de vluchtroutes die veel mensen hebben om de angst en onzekerheid te verminderen.
Velen van u hebben ons gevraagd of de loopband dezelfde voordelen heeft als buiten hardlopen. In dit artikel vertellen we u over de voor- en nadelen en de belangrijkste verschillen tussen hardlopen op een loopband en hardlopen in de buitenlucht.
Verschillen tussen hardlopen op een loopband en hardlopen in de buitenlucht
Minder activering van de rechterspieren.
Hardlopen in de buitenlucht zorgt voor een grotere activering van de betrokken spieren dan hardlopen op een loopband. Dit komt omdat hardlopen op een loopband de hamstring- en voetspieren niet dezelfde activiteit geeft als hardlopen in de stad of op het platteland.
Als we de loopband alleen gebruiken om te hardlopen, zullen deze spieren verzwakken en zullen het de antagonistische spieren zijn die de werkbelasting op zich nemen.
Dit is de reden waarom een van de meest voorkomende aandoeningen bij mensen die alleen op een trainingsloopband lopen, letsel aan tibiale periostitis is.
Hardlopen op een loopband is gemakkelijker.
Dit komt door minder spierbetrokkenheid en een lager calorieverbruik.
En dat niet alleen, de wrijvingskrachten die ontstaan bij het hardlopen in de buitenlucht worden tot vrijwel nul gereduceerd.
Wat is de oplossing?
Kantel de riem met 1% volgens de laatste onderzoeken.
Hardlopen op een loopband zal u sneller doen lopen.
Dit komt omdat er minder wrijvingskrachten zijn en omdat de mat die de loopband bedekt het gemakkelijker maakt.
Fabrikanten zijn zich bewust geworden van deze kleine details die het verschil maken, dus tegenwoordig kunnen we gebogen loopbanden vinden die het verschil tussen buiten hardlopen en op de loopband minimaal maken.
Dit komt omdat:
– Het wandtapijt beweegt door uw momentum.
– Het calorieverbruik is hoger bij het hardlopen op een loopband, omdat er meer beweging nodig is om de loopband te bewegen in vergelijking met andere loopbanden.
– De spieren aan de buitenkant zijn de spieren die op dit type loopband werken.
Het grootste nadeel?
Schandalige prijzen vanaf ongeveer €3.000.
Hoe verandert hardlopen op een loopband de looptechniek?
Het eerste dat u moet weten is dat als u geen goede techniek hebt om buiten te hardlopen, u ook geen goede techniek zult hebben om op de loopband te hardlopen, en omgekeerd.
Er zijn verschillende variaties, zoals:
– Het verschil in bezoekersaantallen.
Op de loopband komt de voet eerder van de mat af omdat de voortstuwingsfase niet zo noodzakelijk is als bij buiten hardlopen.
In de standfase is de stap korter en neemt de pas dus af.
– Verhoogde cadans
We kunnen cadans definiëren als het aantal stappen dat elke minuut wordt gezet. Als de stappen korter zijn, zullen loopbanden het aantal stappen dienovereenkomstig verhogen.
– Verschillen in verticale oscillatie
Verticale oscillatie is de hoogte die u bereikt tijdens het hardlopen, d.w.z. hoeveel u “springt” tijdens het hardlopen.
Normale loopbanden hebben veren die de schokken absorberen en in sommige gevallen houden ze geen rekening met het gewicht van de persoon die ze gaat gebruiken. Terugkaatsen zal nooit hetzelfde zijn voor iemand van 50 kg als voor iemand van 90 kg.
Voordelen en nadelen van het gebruik van een loopband.
– Hardlopen op een loopband is ideaal voor mensen die er een gewoonte van willen maken, omdat het, zoals we al zeiden, gemakkelijker is dan buiten hardlopen.
– Het is een ideale oplossing voor mensen die herstellen van blessures en lange tijd niet hebben hardgelopen.
– Het is ook nuttig voor normale hardlopers die hun looptempo willen verbeteren.
– Op emotioneel niveau zullen we hardlopen op een loopband nooit kunnen vergelijken met buiten hardlopen. Genieten van het landschap of het doen in een groep is een plezier dat moeilijk te evenaren is met een loopband.
Het is veilig om te zeggen dat trainen op een loopband altijd beter is dan een zittende levensstijl. In elk geval is het nuttig dat u, voordat u met deze gewoonte begint of als u er al mee bezig bent, een podotherapeut raadpleegt die u zal adviseren en aanbevelingen zal doen voor uw specifieke geval.
Neem contact met ons op, ee helpen u graag verder.
Artikel opgesteld door Clínica San Román 10/04/2021
