En raison de la situation actuelle du pays due à la crise du Covid-19, l’exercice est l’une des échappatoires dont disposent de nombreuses personnes pour atténuer l’anxiété produite par la peur et l’incertitude.
Beaucoup d’entre vous nous ont demandé si le tapis de course offrait les mêmes avantages que la course à l’extérieur. Dans cet article, nous vous présentons les avantages et les inconvénients ainsi que les principales différences entre la course sur tapis roulant et la course en extérieur.
Différences entre la course sur tapis roulant et la course en extérieur
Moins d’activation des muscles droits.
La course en plein air entraîne une plus grande activation des muscles impliqués que la course sur tapis roulant. En effet, la course sur tapis roulant ne permet pas aux muscles ischio-jambiers et aux muscles du pied d’avoir la même activité que la course en ville ou à la campagne.
Si nous n’utilisons le tapis roulant que pour courir, ces muscles seront affaiblis et ce seront les muscles antagonistes qui supporteront la charge de travail.
C’est pourquoi l’une des pathologies les plus fréquentes chez les personnes qui ne font que courir sur un tapis de course est la périostite tibiale.
Il est plus facile de courir sur un tapis roulant.
Cela est dû à une moindre implication des muscles et à une dépense calorique plus faible.
De plus, les forces de frottement générées par la course à l’extérieur sont réduites à pratiquement zéro.
Quelle est la solution ?
Faire basculer la ceinture de 1 % selon les dernières études.
Courir sur un tapis roulant vous fera courir plus vite.
En effet, les forces de frottement sont moindres et le tapis qui recouvre le tapis de course facilite la tâche.
Les fabricants ont pris conscience de ces petits détails qui font la différence, de sorte que l’on trouve aujourd’hui des tapis de course incurvés qui réduisent au minimum la différence entre la course à l’extérieur et la course sur le tapis de course.
En effet :
– La tapisserie bouge grâce à votre élan.
– La dépense calorique est plus élevée lorsque vous courez sur un tapis roulant, car il faut plus de mouvements pour déplacer le tapis que sur d’autres tapis.
– C’est la musculature extérieure qui travaille sur ce type de tapis de course.
Le principal inconvénient ?
Des prix exorbitants à partir de 3 000 euros environ.
Comment le fait de courir sur un tapis roulant modifie-t-il la technique de course ?
La première chose à savoir est que si vous n’avez pas une bonne technique de course en extérieur, vous n’aurez pas non plus une bonne technique de course sur tapis roulant, et vice versa.
Il existe différentes variantes telles que :
– La différence de fréquentation.
Sur le tapis de course, le pied se décolle plus tôt du tapis car la phase de propulsion n’est pas aussi nécessaire que lors d’une course à l’extérieur.
Dans la phase d’appui, le pas est plus court et donc la foulée diminue.
– Augmentation de la cadence
Nous pouvons définir la cadence comme le nombre de pas effectués chaque minute. Par conséquent, si les marches sont plus courtes, les tapis de course augmenteront le nombre de marches en conséquence.
– Différences dans l’oscillation verticale
L’oscillation verticale est la hauteur que vous atteignez en courant, c’est-à-dire le degré de « saut » que vous effectuez en courant.
Les tapis de course normaux sont équipés de ressorts qui absorbent l’impact et, dans certains cas, ils ne tiennent pas compte du poids de la personne qui va l’utiliser. Le rebond ne sera jamais le même pour une personne de 50 kg que pour une personne de 90 kg.
Avantages et inconvénients de l’utilisation d’un tapis roulant.
– Courir sur un tapis roulant est idéal pour les personnes qui veulent prendre l’habitude de le faire car, comme nous l’avons souligné, c’est plus facile que de courir à l’extérieur.
– C’est une solution idéale pour ceux qui se remettent d’une blessure et qui n’ont pas couru depuis longtemps.
– Il est également utile pour les coureurs normaux qui souhaitent améliorer leur rythme de course.
– Sur le plan émotionnel, nous ne pourrons jamais comparer la course sur un tapis roulant à la course en plein air. Profiter du paysage ou le faire en groupe est un plaisir difficile à égaler avec un tapis roulant.
On peut dire que faire de l’exercice sur un tapis roulant sera toujours mieux qu’un mode de vie sédentaire. Dans tous les cas, il est utile qu’avant de commencer l’habitude ou si vous y êtes déjà plongé, vous consultiez un podologue qui vous conseillera et vous donnera des recommandations pour votre cas particulier.
Contactez-nous, ee serons heureux de vous aider.
Article rédigé par Clínica San Román 10/04/2021
