Blootsvoets lopen of hardlopen, of het dragen van sandalen en slippers, lijkt misschien comfortabel en natuurlijk, maar op middellange termijn eist dit zijn tol van de voeten. De juiste schoenen zijn geen luxe: ze bieden de bescherming, demping en ondersteuning die de voet nodig heeft, vooral als u veel loopt of aan sport doet.
De risico’s van blootsvoets lopen of hardlopen
Zonder een beschermende zool is de voet blootgesteld aan snijwonden, stoten, prikwonden en brandwonden (bijvoorbeeld op hete of oneffen vloeren). Bovendien zorgt het ontbreken van demping ervoor dat elke stap meer schokken doorgeeft aan de voetzool, de hielen en de gewrichten, wat fasciitis plantaris, hielpijn of overbelasting kan bevorderen. Op openbare vloeren (zwembaden, kleedkamers) komt daar nog het risico op besmetting met schimmels en voetwratten bij.
En hoe zit het met teenslippers of sandalen? Waarom zijn die niet geschikt om veel mee te lopen?
Slippers bieden nauwelijks houvast voor de voet: om te voorkomen dat ze uitglijden, hebben de tenen de neiging zich voortdurend vast te klampen, wat de spieren overbelast en de manier van lopen verstoort. Bovendien bieden ze geen schokdemping en geen ondersteuning van de voetboog. Af en toe dragen is geen probleem; het probleem ontstaat wanneer men ze de hele zomer door als dagelijks schoeisel gebruikt, met name bij het lopen van lange afstanden.
Wat zijn de voordelen van goed schoeisel?
- Bescherming tegen stoten, snijwonden en agressieve oppervlakken.
- Schokdemping bij elke stap.
- Ondersteuning en stabiliteit van de voet en de enkel.
- Drukverdeling die overbelasting van de voorvoet en de hiel voorkomt.
Zijn er momenten waarop het prettig is om op blote voeten te lopen?
Ja, met enkele kanttekeningen. Kortstondig op blote voeten lopen thuis of op veilige ondergronden (gras, zand) kan helpen om de voetspieren te stimuleren. Wat echter niet aan te raden is, is regelmatig lange afstanden lopen of rennen zonder schoeisel, noch is dit aan te raden als u diabetes, gevoelsverlies of een voetaandoening heeft.
Tekenen dat uw schoenen niet bij u passen
Veelvoorkomende klachten aan de voetzool, de hiel of de tenen; het ontstaan van eelt of schuurplekken; vroegtijdige vermoeidheid tijdens het lopen; of een zeer ongelijkmatige slijtage van de zool. Als u een van deze symptomen opmerkt, is het raadzaam uw schoeisel te controleren en, indien de klachten aanhouden, een arts te raadplegen.
Wanneer dient u een podoloog te raadplegen?
Als u vaak last heeft van pijn aan uw voeten, als u herhaaldelijk last heeft van eelt of als u vermoedt dat uw looppatroon niet optimaal is, kunnen een podologisch onderzoek en, indien nodig, een ganganalyse u helpen bij het kiezen van de juiste schoenen en het voorkomen van blessures. Door vandaag aandacht te besteden aan wat u onder uw voeten draagt, investeert u in de gezondheid van uw voeten op de lange termijn.
Veelgestelde vragen
Is het slecht om thuis op blote voeten rond te lopen? Bij korte periodes en op veilige ondergronden hoeft dat niet per se; het helpt zelfs om de spieren van de voet te stimuleren. Het probleem ontstaat wanneer u dit gedurende vele uren doet of als u diabetes, pijn of afwijkingen in het looppatroon heeft.
Zijn minimalistische of ‘barefoot’-schoenen aan te raden? Ze kunnen geschikt zijn voor bepaalde profielen en moeten altijd geleidelijk worden ingezet, maar ze zijn niet voor iedereen geschikt en evenmin om mee te beginnen met het lopen van lange afstanden. Voordat u radicaal van schoenen verandert, is het raadzaam om uw loopstijl te laten beoordelen.
