Marcher ou courir pieds nus, en sandales ou en tongs peut sembler confortable et naturel, mais à moyen terme, cela finit par avoir des conséquences néfastes sur vos pieds. Des chaussures adaptées ne sont pas un simple caprice : elles assurent la protection, l’amorti et le maintien dont votre pied a besoin, surtout si vous marchez beaucoup ou si vous pratiquez un sport.
Les risques liés à la marche ou à la course pieds nus
Sans semelle pour le protéger, le pied est exposé aux coupures, aux chocs, aux perforations et aux brûlures (par exemple, sur des sols chauds ou irréguliers). De plus, en l’absence d’amorti, chaque pas transmet davantage de chocs à la plante des pieds, aux talons et aux articulations, ce qui peut favoriser l’apparition d’une fasciite plantaire, de douleurs au talon ou de surmenages. Sur les sols publics (piscines, vestiaires), s’ajoute le risque de contamination par des mycoses et des verrues plantaires.
Et les tongs ou les sandales ? Pourquoi ne sont-elles pas adaptées à la marche prolongée ?
Les tongs ne maintiennent pratiquement pas le pied : pour éviter qu’elles ne glissent, les orteils ont tendance à s’agripper en permanence, ce qui sollicite excessivement les muscles et modifie la façon de marcher. Elles n’offrent pas non plus d’amorti ni de soutien de la voûte plantaire. Il n’y a aucun problème à les porter de temps en temps ; le problème survient lorsqu’on en fait sa chaussure habituelle tout au long de l’été, en particulier pour parcourir de longues distances.
Les avantages d’une chaussure adaptée
- Protection contre les chocs, les coupures et les surfaces abrasives.
- Amortissement des chocs à chaque pas.
- Maintien et stabilité du pied et de la cheville.
- Répartition des pressions permettant d’éviter les surcharges au niveau de l’avant-pied et du talon.
Y a-t-il des moments où il est bon de marcher pieds nus ?
Oui, mais avec quelques nuances. Marcher pieds nus à la maison ou sur des surfaces sûres (pelouse, sable) pendant de courtes périodes peut contribuer à stimuler les muscles du pied. En revanche, il n’est pas recommandé de marcher beaucoup ou de courir sans chaussures de manière régulière, ni de le faire si vous souffrez de diabète, d’une perte de sensibilité ou d’une pathologie du pied.
Signes indiquant que vos chaussures ne vous conviennent pas
Gênes fréquentes au niveau de la plante du pied, du talon ou des orteils ; apparition de callosités ou d’irritations ; fatigue précoce lors de la marche ; ou usure très inégale de la semelle. Si vous remarquez l’un de ces signes, il est conseillé de vérifier vos chaussures et, si les gênes persistent, de consulter un professionnel.
Quand consulter un podologue ?
Si vous souffrez fréquemment de douleurs aux pieds, si vous avez régulièrement des callosités ou si vous pensez que votre foulée n’est pas adaptée, un examen podologique et, le cas échéant, une analyse de la marche vous aideront à choisir les chaussures adaptées et à prévenir les blessures. Prendre soin de vos pieds aujourd’hui, c’est investir dans leur santé à long terme.
Foire aux questions
Est-ce mauvais de marcher pieds nus à la maison ? Si vous le pratiquez pendant de courtes périodes et sur des surfaces sûres, cela ne pose aucun problème ; cela contribue même à stimuler les muscles du pied. Le problème survient lorsque vous le pratiquez pendant de longues heures ou si vous souffrez de diabète, de douleurs ou de troubles de la foulée.
Les chaussures minimalistes ou « barefoot » sont-elles recommandées ? Elles peuvent convenir à certains profils, et toujours de manière progressive, mais elles ne conviennent pas à tout le monde ni pour commencer à courir sur de longues distances. Avant de changer radicalement de chaussures, il est conseillé d’évaluer votre foulée.
