Le tendon d’Achille est le tendon le plus solide du corps humain, mais c’est aussi l’un des plus susceptibles de se blesser, en particulier chez les personnes actives.
Il est essentiel de comprendre les causes les plus courantes de la douleur au niveau de ce tendon pour prévenir les blessures et maintenir une bonne santé podiatrique.
Dans cet article, nous allons explorer les principales causes de douleur et de blessure au niveau du tendon d’Achille, et fournir des conseils pratiques pour la prévention et le traitement.
Qu’est-ce que le tendon d’Achille ?
Le tendon d’Achille relie les muscles du mollet, le gastrocnémien et le soléaire, à l’os du talon, le calcanéum.
Ce tendon est essentiel pour des activités telles que la marche, la course et le saut, car il supporte tout le poids du corps pendant le mouvement.
En raison de son emplacement et de sa fonction, il est soumis à de fortes contraintes, ce qui le rend vulnérable aux blessures.
Causes courantes des lésions du tendon d’Achille
1. surcharge et surutilisation
L’utilisation répétitive du tendon d’Achille, en particulier lors d’activités à fort impact comme la course à pied, peut provoquer des micro-déchirures du tendon.
Avec le temps, ces déchirures peuvent entraîner une affection connue sous le nom de tendinite, c’est-à-dire une inflammation du tendon.
2. une technique d’exercice incorrecte
Une mauvaise technique de course, telle qu’un atterrissage brutal sur le talon ou un mauvais alignement de la foulée, peut augmenter la tension sur le tendon d’Achille.
En outre, l’entraînement sur des surfaces dures ou inclinées sans préparation adéquate peut aggraver le problème.
3. Chaussures inappropriées
Le port de chaussures n’offrant pas un soutien adéquat, en particulier au niveau de la voûte plantaire, peut contribuer à un mauvais alignement du pied et augmenter la tension sur le tendon d’Achille.
Les chaussures dont la semelle est usée ou mal amortie peuvent également constituer un facteur de risque.
4. Manque de souplesse et de force dans les muscles du mollet.
La raideur des muscles du mollet peut limiter l’amplitude des mouvements de la cheville et augmenter la tension sur le tendon d’Achille.
De plus, un manque de force dans ces muscles peut entraîner une charge excessive sur le tendon pendant les activités physiques.
5. Changements soudains dans l’intensité de l’exercice
L’augmentation soudaine de l’intensité ou de la durée de l’exercice sans adaptation progressive peut entraîner une surcharge du tendon d’Achille, ce qui provoque des micro-déchirures et des tendinites.
6. Facteurs anatomiques
Certaines personnes peuvent présenter des prédispositions anatomiques, telles que des pieds plats ou des voûtes plantaires élevées, qui augmentent le risque de lésions du tendon d’Achille.
Ces conditions peuvent modifier la biomécanique du pied et entraîner une répartition inégale de la charge pendant l’activité physique.
Symptômes des lésions du tendon d’Achille
Les lésions du tendon d’Achille peuvent se manifester de différentes manières, en fonction de la gravité de la blessure :
- Douleur à l’arrière du talon ou le long du tendon: cette douleur peut s’aggraver pendant ou après l’exercice.
- Raideur matinale: il est fréquent de ressentir une raideur du tendon d’Achille au réveil, qui peut s’améliorer avec l’activité.
- Gonflement ou épaississement du tendon: dans les cas les plus graves, il peut y avoir un gonflement autour du tendon ou un nodule palpable dans le tendon.
- Incapacité à porter du poids: dans le cas de lésions graves, telles qu’une rupture du tendon, le patient peut être incapable de porter du poids sur la jambe affectée.
Prévention des lésions du tendon d’Achille
La prévention des lésions du tendon d’Achille passe par une combinaison de bonnes habitudes d’exercice, de chaussures adéquates et de renforcement musculaire :
1. échauffement et étirements
Avant toute activité physique, un bon échauffement est essentiel.
L’incorporation d’étirements spécifiques pour les muscles du mollet peut améliorer la flexibilité et réduire le stress sur le tendon.
2. renforcement musculaire
Des exercices de renforcement des muscles du mollet et du pied peuvent aider à mieux répartir la charge pendant les activités physiques, réduisant ainsi le risque de blessure.
3. Progression graduelle de l’exercice
L’augmentation progressive de l’intensité, de la durée ou de la fréquence de l’exercice permet au tendon d’Achille de s’adapter à l’augmentation de la charge, minimisant ainsi le risque de surcharge.
4. Port de chaussures appropriées
Veiller à ce que les chaussures soient adaptées à l’activité spécifique et qu’elles offrent un bon soutien et un bon amorti permet d’éviter une tension excessive sur le tendon d’Achille.
5. Réhabilitation et repos
En cas de douleur ou de gêne au niveau du tendon d’Achille, il est important de réduire l’activité physique et de laisser le tendon se reposer.
En cas de tendinite, la physiothérapie peut s’avérer cruciale pour un rétablissement complet.
Traitement des lésions du tendon d’Achille
Le traitement des lésions du tendon d’Achille varie en fonction de la gravité de la lésion :
- Traitement conservateur: il comprend le repos, la glace, la compression et l’élévation (protocole RICE), ainsi que la physiothérapie.
- Thérapies physiques: elles peuvent inclure des étirements spécifiques, des massages et des techniques telles que l’électrothérapie ou la thérapie par ondes de choc.
- Intervention chirurgicale: en cas de rupture du tendon, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le tendon.
Conclusion
Le tendon d’Achille, bien que robuste, est vulnérable aux blessures s’il n’est pas correctement entretenu.
Des mesures préventives, telles que le port de chaussures appropriées, le renforcement musculaire et la progression graduelle de l’intensité de l’exercice, peuvent réduire considérablement le risque de blessure.
En cas de gêne ou de douleur persistante, il est essentiel de consulter un spécialiste en podologie afin d’éviter d’autres complications.
À la clinique San Román, nous disposons de l’expérience et de la technologie nécessaires pour traiter ce type de lésions et aider nos patients à conserver une vie active et sans douleur.
