La course à pied est l’une des formes les plus populaires d’exercice cardiovasculaire, et les coureurs sont souvent confrontés au choix de la pratiquer sur un tapis roulant ou en plein air. Les deux options ont leurs propres avantages et inconvénients, et le choix entre l’une ou l’autre peut dépendre d’un certain nombre de facteurs, tels que les objectifs d’entraînement, les conditions météorologiques et les préférences personnelles.
Nous examinons ci-dessous les principales différences entre la course sur tapis de course et la course en extérieur, afin que vous puissiez décider de l’option qui vous convient le mieux.
1. la zone et le terrain
Course sur tapis roulant :
Le tapis de course offre une surface plane et régulière, ce qui réduit l’impact sur les articulations, en particulier les genoux et les chevilles.
Cela peut être bénéfique pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou qui ont des problèmes articulaires.
En outre, certains tapis de course permettent de régler l’inclinaison pour simuler des collines et des terrains accidentés, mais ils ne reproduisent pas totalement la variété offerte par la nature.
Courir en plein air :
La course à pied en extérieur implique d’affronter différents types de terrains, tels que l’asphalte, le gravier, les sentiers, l’herbe et le sable.
Cela permet non seulement de solliciter davantage les muscles stabilisateurs, mais aussi de vivre une expérience plus variée et plus stimulante.
Cependant, les surfaces irrégulières peuvent augmenter le risque de blessure, surtout si l’on ne prête pas attention au terrain.
2. résistance à l’air et conditions climatiques
Course sur tapis roulant :
Lorsque vous courez sur un tapis de course, vous n’avez pas à faire face à la résistance de l’air, ce qui peut rendre la course plus facile.
C’est pourquoi de nombreux coureurs choisissent une inclinaison de 1 % sur le tapis de course pour simuler la résistance de l’air qu’ils rencontrent lorsqu’ils courent à l’extérieur.
En outre, le tapis de course vous permet de vous entraîner dans un environnement contrôlé, quelles que soient les conditions météorologiques, ce qui est un grand avantage dans des conditions extrêmes de chaleur, de froid, de pluie ou de neige.
Courir en plein air :
La course à pied en extérieur vous expose à la résistance de l’air, ce qui ajoute un niveau de difficulté supplémentaire et oblige votre corps à travailler plus dur pour suivre le rythme.
En outre, les conditions météorologiques telles que le vent, la pluie ou l’humidité peuvent affecter vos performances et votre perception de l’effort.
Cependant, courir en plein air vous permet de profiter de l’environnement naturel, ce qui peut être très stimulant sur le plan mental.
3. Impact psychologique et motivation
Course sur tapis roulant :
Certains coureurs trouvent la course sur tapis roulant monotone et ennuyeuse, car il n’y a pas de changement de décor ni d’interaction avec l’environnement.
Pour remédier à cela, de nombreuses salles de sport et tapis roulants sont équipés d’écrans qui affichent des itinéraires virtuels ou vous permettent de regarder la télévision.
Cependant, pour certaines personnes, le manque de stimulation visuelle et l’environnement clos peuvent rendre la motivation plus difficile à maintenir.
Courir en plein air :
La course à pied en plein air offre un changement constant de paysage et la possibilité d’explorer différents itinéraires, ce qui peut rendre l’expérience plus agréable et plus motivante.
L’exposition à la lumière du soleil et à l’air frais a également des effets bénéfiques sur la santé mentale, comme la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur.
En outre, la variété du terrain et de l’environnement peut rendre la course à pied moins répétitive.
4. Contrôle du rythme et de l’intensité
Course sur tapis roulant :
L’un des principaux avantages du tapis de course est qu’il vous permet de contrôler avec précision le rythme et l’intensité de votre entraînement.
Vous pouvez régler une vitesse constante, ajuster l’inclinaison et effectuer des exercices spécifiques, tels que des intervalles de haute intensité, avec une grande précision.
Ceci est particulièrement utile pour les coureurs qui s’entraînent pour une course et qui doivent suivre un plan d’entraînement strict.
Courir en plein air :
Lorsque vous courez à l’extérieur, le contrôle du rythme peut être plus difficile en raison des variations du terrain et des conditions météorologiques.
Toutefois, cela peut également être bénéfique, car cela apprend au corps à s’adapter à différentes situations et à développer un meilleur sens de l’effort.
De nombreux coureurs apprécient la liberté qu’offre la course en extérieur, où ils peuvent varier le rythme et l’intensité en fonction de ce qu’ils ressentent à ce moment-là.
5. Sécurité et confort
Course sur tapis roulant :
Le tapis roulant offre un environnement sûr et confortable, surtout si vous courez seul ou la nuit.
Vous n’avez pas à vous soucier de la circulation, de la pollution ou des risques environnementaux.
De plus, si vous êtes fatigué ou blessé, vous pouvez vous arrêter immédiatement sans vous soucier d’être loin de chez vous.
Courir en plein air :
La course à pied en plein air, en particulier dans les zones urbaines, peut comporter certains risques, tels que la circulation, les surfaces glissantes ou le manque d’éclairage adéquat.
Cependant, courir dans des parcs ou sur des sentiers sécurisés peut minimiser ces risques.
Courir en plein air vous expose également à la nature, ce qui peut être un attrait important pour de nombreux coureurs.
Conclusion
Les deux formes de course à pied, sur tapis roulant et en plein air, ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients.
Le choix entre l’une et l’autre dépend de vos objectifs, de vos préférences personnelles et de votre condition physique.
La course sur tapis roulant peut être idéale pour ceux qui recherchent un environnement contrôlé et moins d’impact sur les articulations, tandis que la course en plein air offre un plus grand défi physique et mental, ainsi que les avantages supplémentaires d’être en contact avec la nature.
L’alternance entre les deux options peut également être un excellent moyen de rester motivé et d’améliorer vos performances globales.
