Enkelverstuikingen zijn een van de meest voorkomende voetblessures. Het treedt op wanneer we onze enkel op een abrupte of onnatuurlijke manier verdraaien, buigen of draaien.
Hoewel het een veel voorkomende aandoening is in de sportwereld, kan het in het dagelijks leven ook voorkomen door oorzaken zoals het gebruik van ongeschikt schoeisel, een val met slechte steun, lopen of rennen op een onregelmatige ondergrond, enz.
ANKLE SPRAIN. WAAR GAAT DEZE VOETBLESSURE OVER?
De enkel is een zeer gevoelig gewricht en door draaien of draaien in een onnatuurlijke richting kunnen de gewrichtsbanden die de botten bij elkaar houden en stabiliteit bieden, uitrekken, scheuren of breken.
De behandeling hangt af van de ernst van het letsel en een professionele medische beoordeling is altijd noodzakelijk en aanbevolen om ernstigere problemen in de toekomst te voorkomen.
SYMPTOMEN. HOE WEET IK OF IK EEN VERSTUIKING HEB?
De symptomen van een enkelverstuiking variëren afhankelijk van de ernst van het letsel.
De meest voorkomende zijn:
- Zwelling of oedeem rond de enkel.
- Pijn wanneer er gewicht op de voet wordt geplaatst en een beetje wanneer de enkel wordt aangeraakt.
- Beperkte enkelmobiliteit.
- Instabiliteit in het gewricht.
- Hematoom.
SOORTEN ENKELVERSTUIKINGEN
Zoals we al hebben aangegeven, is het belangrijkste dat u zo snel mogelijk naar een professional gaat om uit te zoeken wat voor soort verstuiking u heeft. Afhankelijk van de ernst wordt een geschikte behandeling toegepast. Er zijn hoofdzakelijk 3 rangen:
- Verstuiking graad 1: Als de gewrichtsbanden uitgerekt maar niet gescheurd zijn, wordt dit een “lichte” verrekking genoemd.
- Verstuiking van graad 2: wanneer enkele gewrichtsbanden gescheurd zijn, maar er nog wel continuïteit is in de vezels, is er sprake van een matige verstuiking.
- Verstuiking graad 3: dit is de ernstigste verstuiking door een totale scheuring van de gewrichtsbanden en vereist een operatie.
OORZAKEN. FACTOREN DIE DEZE VERWONDING KUNNEN VEROORZAKEN
Hoewel de belangrijkste oorzaak van een enkelverstuiking een scherpe draai aan de buitenkant van de voet is, zijn er verschillende risicofactoren die tot deze blessure kunnen leiden:
Het oppervlak van de grond kan een groot effect hebben op de manier waarop u beweegt. Als we bijvoorbeeld lopen of sporten op een onstabiele en ongelijke ondergrond, is de kans groot dat onze enkels verstuikt raken omdat er niet genoeg tractie is om uw voeten goed te laten werken, waardoor het risico op letsel toeneemt.
Het soort schoenen dat u draagt kan ook van invloed zijn op het risico op blessures tijdens de training. We hebben het niet alleen over sportblessures, maar ook over het feit dat de verkeerde keuze van schoeisel tot deze blessures kan leiden.
Het type gang: Patiënten met een supinatie- of varusgang lopen een hoger risico op letsel omdat hun voeten het grootste deel van de tijd op een buitenrand staan. Dit kan leiden tot verstuikingen en komt vaak voor bij patiënten met terugkerende problemen. Wij raden u aan naar een podotherapeut te gaan voor onderzoek en voorbereiding van op maat gemaakte inlegzolen om de enkelstabiliteit te verbeteren.
Eerdere enkelblessures: Er is ook een sterke correlatie tussen mensen die meerdere verstuikingen hebben gehad en chronische enkelinstabiliteit.
Aan de andere kant hebben patiënten met hyperlaxiteit minder kans op een verstuiking of verrekking van de enkel door de grotere elasticiteit van hun gewrichtsbanden.
Ze kunnen echter ook verwondingen oplopen, zij het minder ernstig.
BEHANDELING. OPLOSSINGEN VOOR VERSTUIKTE ENKELS
De behandeling van een verstuikte enkel varieert afhankelijk van de ernst.
De meest voorkomende oplossingen zijn als volgt:
- Professionele revalidatie: De fysiotherapeut richt zich op mobiliteit, vermindering van ontstekingen en herstel van het geblesseerde weefsel. Het kan ook versterkende oefeningen bieden om spieren te versterken nadat ze verrekt of gescheurd zijn.
- Een spalkimmobilisatie kan worden gebruikt om ernstige gevallen te behandelen waarbij een ligamentruptuur is opgetreden.
Deze oplossing is zeldzaam en wordt alleen uitgevoerd als het letsel zeer ernstig is. - Duurzame elastische compressieverbanden zijn ideaal voor de eerste twee weken na een verstuiking. Ze helpen om de huid uitgerekt te houden, wat minder pijn betekent tijdens het bewegen.
- Na een biomechanisch onderzoek van de voetafdruk helpt het gebruik van orthopedische inlegzolen op maat om de stabiliteit te vergroten. Deze behandeling is erg belangrijk bij een soort supinatie van de voet, waardoor de enkel vaker verstuikt. Inlegzolen worden ook aanbevolen voor mensen met hyperlaxiteit van de gewrichten en oude blessures die hen hebben achtergelaten met een zekere mate van chronische instabiliteit van de enkel.
AANBEVELINGEN. TIPS OM EEN VERSTUIKTE ENKEL TE VOORKOMEN
Opwarmoefeningen zijn een goede manier om de spieren op te warmen voordat u gaat sporten of bewegen. Het is ook belangrijk voor de spierspanning en het evenwicht.
Aan de andere kant is het belangrijk om voorzichtig te zijn wanneer u op een oneffen ondergrond loopt, rent of werkt.
Als u uw enkel al geblesseerd hebt, gebruik dan een elastiek om hem stabiel te houden. Vraag een specialist naar de juiste hoeveelheid steun voor de blessure en de beste plaats op het lichaam, aangezien de situatie van persoon tot persoon verschilt.
Als u naar buiten gaat, zorg dan dat u geschikt schoeisel draagt. Vermijd hoge hakken als u eerder uw enkel verstuikt hebt.
We moeten ons bewust zijn van onze beperkingen wanneer we een sport beoefenen. U moet altijd trainen en voorbereid zijn om blessures te voorkomen, want trainen boven uw kunnen kan later tot problemen leiden.
Neem voor al uw vragen contact op met Clínica San Román
Extra informatie:
