Voor een actief persoon, een hardloper, een wandelliefhebber of iemand die gewoon zijn dagelijkse wandeling nodig heeft om tot rust te komen, zijn de voeten de belangrijkste drijfveer. Dus wanneer een misvorming zoals een bunion (hallux valgus) of een klauwteen optreedt, gaat de fysieke pijn vaak gepaard met een veel grotere frustratie: de angst om te moeten stoppen.
Tijdens de consulten in Clínica San Román horen we dagelijks dezelfde zorg: “Dokter, als ik geopereerd word, hoe lang kan ik dan niet trainen?
Veel sporters stellen een operatie uit, doodsbang voor het schrikbeeld van de traditionele postoperatieve periode: maanden van immobiliteit, spieratrofie en een totaal verlies van fitheid. Doorgaan met trainen met een afwijkende botstructuur verergert het probleem echter alleen maar, door de pas te veranderen en de impact op de knieën en onderrug te verplaatsen.
Gelukkig heeft Minimal Incision Surgery (MIS) de hersteltijd volledig veranderd. Doordat er geen schroeven worden gebruikt en er geen grote incisies nodig zijn, verloopt het genezingsproces veel sneller. Als u een actief persoon bent en precies wilt weten wat u te wachten staat, lees dan hier de echte hersteltijdlijn voor een pijnvrije terugkeer naar het sporten.
De sleutelfactor: onmiddellijke belasting voorkomt atrofie.
Voordat we de tijdlijn uitsplitsen, is het van vitaal belang om te begrijpen waarom de percutane techniek de perfecte bondgenoot van de atleet is. Bij een traditionele operatie wordt de voet volledig geïmmobiliseerd. Hierdoor atrofiëren de kuitspieren (kuit en soleus) binnen enkele dagen en verliezen de pezen hun elasticiteit.
Met de MIS-techniek die we in Clínica San Román toepassen, loopt u dezelfde dag na de operatie op uw eigen voeten naar buiten. Dit eenvoudige biomechanische feit (de voet ondersteunen met postoperatief schoeisel) stimuleert de doorbloeding, versnelt de botconsolidatie en houdt uw spieren wakker. U begint niet bij nul wanneer u besluit om weer te gaan trainen.
Herstel Kalender: Fasen om terug te keren naar uw routine
Elke patiënt geneest in een ander tempo, maar dit is het standaardschema dat onze meest actieve patiënten ervaren:
Week 1: Onmiddellijke mobiliteit en actieve rust
- Wat gebeurt er in uw voet: Dit is de acute fase. Het bot is opnieuw uitgelijnd en de millimeterweefsels beginnen zich te sluiten. U draagt een functioneel verband en een orthopedische schoen met stijve zolen.
- Wat u kunt doen: U loopt vanaf de eerste dag thuis of op straat voor korte, essentiële verplaatsingen. U hebt geen krukken nodig. Het sporten wordt echter wel vertraagd. Als u niet loopt, moet de voet omhoog staan om de natuurlijke zwelling onder controle te houden.
- De aanpak: Geduld. U investeert een week gemoedsrust om jaren pijnvrij te kunnen sporten.
Weken 2 tot 4: Overgang naar sportschoenen en terug naar de sportschool
- Wat gebeurt er met uw voet: In de meeste gevallen verwijderen we het functionele verband. De micro-incisies zijn zo goed als gesloten en het bot vormt het “zachte eelt” dat het stabiliseert.
- Wat u kunt doen: Dit is een belangrijke mijlpaal: u trekt uw eigen sportschoenen weer aan (ze moeten ruim en comfortabel zitten). Op sportief niveau kunt u uw krachttraining voor het bovenlichaam in de sportschool hervatten, kernoefeningen doen en mobiliteitsoefeningen waarbij de voorvoet niet direct belast wordt.
- Cardio toegestaan: U kunt gaan zwemmen (zodra de huid helemaal dicht is) of de hometrainer gebruiken in een rustig tempo, waarbij u uw gewicht altijd op uw hiel of middenvoet steunt, zonder de buiging van de tenen te forceren.
Maanden 2 tot 3: De terugkeer naar een matige impact
- Wat is er met uw voet aan de hand: De botgenezing is goed gevorderd. Er is geen restpijn, alleen misschien een lichte zwelling aan het eind van de dag als u veel uren op uw voeten doorbrengt, wat volkomen normaal is.
- Wat u kunt doen: Het is tijd om de proprioceptie van uw voet wakker te maken. U kunt beginnen door lange tijd in een goed tempo (stevig wandelen) te lopen.
- Cardio toegestaan: De elliptische trainer wordt uw beste bondgenoot, omdat u hiermee uw hartslag tot het maximum kunt verhogen en een intensieve cardiovasculaire training kunt uitvoeren zonder directe impact op de grond. Veel patiënten beginnen in dit stadium ook met fietsen op de weg of licht mountainbiken.
Vanaf de 3e en 4e maand: Terug naar hardlopen en hoge impact
- Wat gebeurt er met uw voet: Het bot is volledig geconsolideerd en stevig. De biomechanica van uw pas is nu natuurlijk, evenwichtig en, het belangrijkste, pijnloos.
- Wat u kunt doen: Dit is het antwoord op de grote vraag: wanneer kan ik gaan hardlopen na een bunionoperatie? Vanaf week 12 kunt u, met goedkeuring van ons medisch team, geleidelijk weer beginnen met continu hardlopen.
- Cardio toegestaan: U kunt weer gaan paddle tennissen, tennissen, crossfit doen of wandelen in de bergen. U zult een enorm verschil merken: nu de misvorming is gecorrigeerd, zullen uw voetaanzet en afzet veel efficiënter zijn, waardoor uw algehele prestaties verbeteren.
Doorbreek de vicieuze cirkel van pijn
Het negeren van een structureel voetprobleem uit angst om te stoppen met uw sportroutine is een strategie met een houdbaarheidsdatum. De compensaties die uw lichaam maakt om het schuren van de bunion te voorkomen, zullen uiteindelijk leiden tot fasciitis plantaris, achillespeesontsteking of slijtage aan uw knie, waardoor u veel langer moet stoppen.
Een percutane voetoperatie is bedoeld om uw leven zo min mogelijk te verstoren. Het is een korte, gecontroleerde en strategische stop op weg naar het herstel van de fundering van uw lichaam.
Klaar om de sprong te wagen en weer op uw best te worden? Als pijn uw training al beïnvloedt, is het tijd om een oplossing te vinden. Ons medisch team zal uw geval in detail beoordelen. Voor een snellere diagnose nodigen wij u uit om ons een foto te sturen van de huidige staat van uw voeten.
- Telefoon: (+34) 965 921 156
- E-mail: info@clinicasanroman.com
- Adres: Av. del Doctor Ramón y Cajal 1, 03001, Alicante.
