Pour de nombreuses femmes, porter des talons hauts talons hauts Que ce soit pour le travail, pour des raisons esthétiques ou par préférence, les femmes jeunes et adultes apprennent à marcher avec des chaussures très hautes sans penser aux conséquences possibles pour leur santé.
Les talons obligent le pied à rester pendant de nombreuses heures dans une position non naturelle, de sorte que les muscles et les os des pieds et des jambes doivent s’adapter à cette position prolongée, d’où l’apparition de problèmes.
Nous savons qu’il n’est parfois pas possible d’arrêter de porter ces chaussures. Voici donc quelques conseils pour vous aider à minimiser et à éviter les dommages irréversibles causés par ce type de chaussures :
Les conséquences du port prolongé de talons hauts
La position anormale du pied lors du port de talons hauts génère un raccourcissement important de la poulie musculaire à l’arrière de la jambe. En d’autres termes, le tendon d’Achille, les muscles du mollet, les ischio-jambiers et le soléaire se contractent et adoptent cette nouvelle posture.
Le raccourcissement musculaire des jambes se manifeste par des douleurs dans le bas du dos et par certaines pathologies comme la lordose lombaire, qui est la prononciation exagérée de la courbe naturelle du bas du dos.
En revanche, l’élévation du talon entraîne une surcharge de la zone métatarsienne, c’est-à-dire de l’arrière des orteils. Cette augmentation de charge est proportionnelle à la hauteur de la chaussure, par exemple un talon de 10 cm génère une décharge de 90%.
La forme des pointes des chaussures à talonqui est généralement triangulaire, favorise l’apparition d’oignons et d’orteils en griffe. Elle rend également la démarche instable, ce qui rend le pied plus vulnérable aux entorses.
Que faire si les talons hauts font partie de votre tenue habituelle ?
L’utilisation sporadique de chaussures chaussures hautes La gêne occasionnée par le port de chaussures à talons hauts peut disparaître au bout de quelques heures ou d’une journée, mais l’utilisation prolongée de chaussures à talons hauts peut entraîner des problèmes de santé.
Si les chaussures hautes ne peuvent pas être complètement éliminées, certaines mesures peuvent être prises, par exemple en alternant les chaussures hautes avec des chaussures plus basses tout au long de la semaine.
Une femme qui est déjà habituée à porter ces chaussures hautes souffre probablement déjà d’un raccourcissement musculaire, de sorte que lorsqu’elle porte des chaussures basses, elle ressent des douleurs et une gêne dans les jambes et le dos.
Dans ce cas, il est recommandé de s’adapter progressivement à un type de chaussure à semelle basse, en commençant par diminuer les centimètres de hauteur au fil du temps.
Les filles qui ont récemment commencé à porter des talons hauts ne doivent pas en faire un usage prolongé. Il est conseillé de limiter leur utilisation à deux fois par semaine et de privilégier les chaussures de hauteur moyenne.
Évitez les problèmes en variant le type de chaussures que vous portez.
Le port d’une chaussure entièrement plate peut être contre-productif pour les femmes qui ont l’habitude de porter des talons hauts. Au lieu de chaussures hautes ou complètement plates, les talons peuvent avoir une hauteur d’environ 3 cm.
Cette hauteur est idéale car elle permet de décharger la musculature postérieure et le fascia plantaire. L’utilisation de modèles personnalisés constitue une autre alternative intéressante.
Vous n’avez pas besoin d’éliminer les talons hauts Il suffit d’apprendre à les utiliser correctement pour éviter les problèmes de santé. Un podologue peut vous conseiller sur l’utilisation de semelles et de chaussures de qualité.
Article préparé par Clínica San Román
7-10-2020
