Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im menschlichen Körper, aber sie ist auch eine der verletzungsanfälligsten, insbesondere bei aktiven Menschen.
Das Verständnis der häufigsten Ursachen für Schmerzen in dieser Sehne ist entscheidend für die Vorbeugung von Verletzungen und die Erhaltung einer guten podologischen Gesundheit.
In diesem Artikel gehen wir auf die Hauptursachen von Achillessehnenschmerzen und -verletzungen ein und geben praktische Tipps zur Vorbeugung und Behandlung.
Was ist die Achillessehne?
Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskeln, den Gastrocnemius und den Soleus, mit dem Fersenbein, dem Calcaneus.
Diese Sehne ist für Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen unverzichtbar, da sie bei der Bewegung das gesamte Gewicht des Körpers trägt.
Aufgrund ihrer Lage und Funktion steht sie unter großer Belastung und ist daher anfällig für Verletzungen.
Häufige Ursachen für Verletzungen der Achillessehne
1. überlastung und Überbeanspruchung
Die wiederholte Beanspruchung der Achillessehne, insbesondere bei anstrengenden Aktivitäten wie dem Laufen, kann zu Mikrorissen in der Sehne führen.
Diese Risse können im Laufe der Zeit zu einer Tendinitis, einer Entzündung der Sehne, führen.
2. fehlerhafte Übungstechnik
Eine falsche Lauftechnik, wie z.B. das harte Aufsetzen auf der Ferse oder eine unzureichende Schrittstellung, kann die Belastung der Achillessehne erhöhen.
Außerdem kann ein Training auf hartem oder schrägem Untergrund ohne entsprechende Vorbereitung das Problem verschlimmern.
3. Ungeeignetes Schuhwerk
Das Tragen von Schuhen, die keinen ausreichenden Halt bieten, insbesondere im Bereich des Fußgewölbes, kann zu Fußfehlstellungen beitragen und die Belastung der Achillessehne erhöhen.
Schuhe mit abgenutzten oder unzureichend gepolsterten Sohlen können ebenfalls ein Risikofaktor sein.
4. Mangelnde Flexibilität und Kraft in den Wadenmuskeln.
Steifheit in den Wadenmuskeln kann den Bewegungsspielraum des Knöchels einschränken und die Belastung der Achillessehne erhöhen.
Auch ein Mangel an Kraft in diesen Muskeln kann bei körperlichen Aktivitäten zu einer übermäßigen Belastung der Sehne führen.
5. Plötzliche Änderungen der Trainingsintensität
Eine plötzliche Erhöhung der Trainingsintensität oder -dauer ohne allmähliche Anpassung kann zu einer Überlastung der Achillessehne führen, was Mikrorisse und Tendinitis zur Folge hat.
6. Anatomische Faktoren
Manche Menschen haben anatomische Prädispositionen wie Plattfüße oder ein hohes Fußgewölbe, die das Risiko von Achillessehnenverletzungen erhöhen.
Diese Bedingungen können die Biomechanik des Fußes verändern und zu einer ungleichmäßigen Lastverteilung bei körperlicher Aktivität führen.
Symptome von Achillessehnenverletzungen
Achillessehnenverletzungen können sich je nach Schweregrad der Verletzung auf unterschiedliche Weise äußern:
- Schmerzen im hinteren Teil der Ferse oder entlang der Sehne: Diese Schmerzen können während oder nach dem Sport schlimmer sein.
- Morgensteifigkeit: Es ist üblich, beim Aufwachen eine Steifheit in der Achillessehne zu verspüren, die sich bei Aktivität bessern kann.
- Schwellung oder Verdickung der Sehne: In schwereren Fällen kann es zu einer Schwellung um die Sehne herum oder einem tastbaren Knötchen in der Sehne kommen.
- Unfähigkeit, Gewicht zu tragen: Bei schweren Verletzungen, wie z. B. einem Sehnenriss, ist der Patient möglicherweise nicht in der Lage, das betroffene Bein zu belasten.
Prävention von Achillessehnenverletzungen
Zur Vorbeugung von Achillessehnenverletzungen gehört eine Kombination aus guten Trainingsgewohnheiten, richtigem Schuhwerk und Muskelstärkung:
1. zum Aufwärmen und Dehnen
Vor jeder körperlichen Aktivität ist ein ordentliches Aufwärmen unerlässlich.
Spezielle Dehnübungen für die Wadenmuskulatur können die Beweglichkeit verbessern und die Belastung der Sehne verringern.
2. muskelstärkend
Kräftigungsübungen für die Waden- und Fußmuskulatur können dazu beitragen, die Belastung bei körperlichen Aktivitäten besser zu verteilen und so das Verletzungsrisiko zu verringern.
3. Allmähliche Progression bei der Übung
Eine allmähliche Steigerung der Intensität, Dauer oder Häufigkeit des Trainings ermöglicht es der Achillessehne, sich an die erhöhte Belastung anzupassen, wodurch das Risiko einer Überlastung minimiert wird.
4. Das Tragen von geeignetem Schuhwerk
Wenn Sie sicherstellen, dass das Schuhwerk für die jeweilige Aktivität geeignet ist und eine gute Unterstützung und Dämpfung bietet, können Sie eine übermäßige Belastung der Achillessehne vermeiden.
5. Rehabilitation und Erholung
Wenn Schmerzen oder Beschwerden in der Achillessehne auftreten, ist es wichtig, die körperliche Aktivität zu reduzieren und die Sehne ruhen zu lassen.
Bei einer Sehnenentzündung kann eine Physiotherapie für die vollständige Genesung entscheidend sein.
Behandlung von Achillessehnenverletzungen
Die Behandlung von Achillessehnenverletzungen variiert je nach Schweregrad der Verletzung:
- Konservative Behandlung: Beinhaltet Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (das RICE-Protokoll) sowie Physiotherapie.
- Physikalische Therapien: Diese können spezifische Dehnungen, Massagen und Techniken wie Elektrotherapie oder Stoßwellentherapie umfassen.
- Chirurgischer Eingriff: Bei einem Sehnenriss kann eine Operation erforderlich sein, um die Sehne zu reparieren.
Fazit
Die Achillessehne ist zwar robust, aber anfällig für Verletzungen, wenn man sie nicht richtig pflegt.
Vorbeugende Maßnahmen wie das Tragen von geeignetem Schuhwerk, die Stärkung der Muskulatur und eine allmähliche Steigerung der Trainingsintensität können das Verletzungsrisiko erheblich verringern.
Bei Unwohlsein oder anhaltenden Schmerzen sollten Sie unbedingt einen Facharzt für Podologie aufsuchen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
In der Clínica San Román verfügen wir über die notwendige Erfahrung und Technologie, um diese Art von Verletzungen zu behandeln und unseren Patienten zu helfen, ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen.
