لماذا المشي حافي القدمين مفيد لصحتك؟

المشي حافي القدمين هو ممارسة اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة، ليس فقط لبساطتها، ولكن أيضاً للفوائد الصحية العديدة التي تقدمها.
وغالباً ما يشار إليه باسم “التأريض” أو “التأريض”، حيث يسمح المشي حافي القدمين لأقدامنا بالاتصال مباشرة بالأرض، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحتنا البدنية والعقلية.
سنستكشف فيما يلي فوائد المشي حافي القدمين، بالإضافة إلى بعض النصائح لدمجها بأمان في روتينك اليومي.

1- الفوائد البدنية للمشي حافي القدمين

أ) تحسين الوضع والتوازن

يعزز المشي حافي القدمين وضعية طبيعية أكثر، مما يساعد على محاذاة العمود الفقري والمفاصل بشكل صحيح.
بدون تداخل الأحذية، يمكن للقدمين التحرك بحرية والتكيف مع السطح الذي يمشون عليه، مما يحسن التوازن والتنسيق.
هذا الأمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على أقدامهم أو الذين يمارسون الرياضة، حيث أن وضعية القدمين الأفضل تقلل من خطر الإصابة.

نصيحة: ابدأ بالمشي حافي القدمين على الأسطح الناعمة مثل العشب أو الرمل لتعتاد على هذا الشعور وتحسن توازنك تدريجياً.

ب) تقوية عضلات القدمين

على الرغم من أن الأحذية الحديثة مريحة، إلا أنها غالباً ما تقيد الحركة الطبيعية للقدمين ويمكن أن تضعف العضلات مع مرور الوقت.
يعمل المشي حافي القدمين على تنشيط العضلات غير النشطة وتقوية قوس القدم والعضلات الأخرى الضرورية للدعم والحركة.
لا يساعد ذلك في الوقاية من المشاكل الشائعة مثل القدم المسطحة فحسب، بل يحسّن أيضاً من القدرة على التحمل وخفة الحركة.

نصيحة: مارس تمارين الإطالة وتمارين تقوية القدمين إلى جانب المشي حافي القدمين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

ج) تحفيز الأعصاب وتحسين الدورة الدموية

الأقدام حساسة للغاية وتحتوي على الآلاف من النهايات العصبية التي يمكن أن تُحسّن الصحة العامة للجسم عند تحفيزها بشكل صحيح.
يعمل المشي حافي القدمين على أسطح مختلفة على تحفيز هذه الأعصاب وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

نصيحة: جرب المشي حافي القدمين على مجموعة متنوعة من الأسطح، مثل الرمل والعشب والحجر الأملس، لتحفيز أجزاء مختلفة من القدم.

2 – فوائد الصحة النفسية

أ) الحد من التوتر والقلق

الاتصال المباشر بالأرض له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
تشير الدراسات إلى أن المشي حافي القدمين يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر، مما يساعد على تخفيف القلق وتعزيز الشعور بالراحة.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة التأريض على تحقيق التوازن في الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يعزز حالة الاسترخاء العميق.

نصيحة: اقضِ ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يومياً في المشي حافي القدمين في بيئة طبيعية، مثل المنتزه أو الحديقة، للاستمتاع بتأثيراتها المهدئة.

ب) التواصل مع الطبيعة

في عالم يتزايد فيه استخدام التكنولوجيا الرقمية، أصبحت إعادة التواصل مع الطبيعة أمرًا ضروريًا لراحتنا العقلية.
يعد المشي حافي القدمين طريقة بسيطة وفعالة في نفس الوقت لإعادة هذا التواصل، مما يوفر شعوراً بالحضور والامتنان للبيئة الطبيعية.
تشجع هذه الممارسة أيضاً على التأمل واليقظة الذهنية التي يمكن أن تحسن المزاج والصفاء الذهني.

نصيحة: جرب الجمع بين المشي حافي القدمين مع تمارين التنفس أو التأمل للحصول على تجربة أكثر ثراءً.

3. نصائح لبدء المشي حافي القدمين بأمان

على الرغم من أن المشي حافي القدمين له العديد من الفوائد، إلا أنه من المهم القيام بذلك بأمان لتجنب الإصابة أو الانزعاج.
إليك بعض النصائح لتبدأ بها:

أ) اختيار الأسطح المناسبة

عند البدء، من الأفضل المشي على الأسطح الناعمة والطبيعية مثل العشب أو الرمل أو الأرض الرطبة.
تجنب الأسطح الصلبة أو غير المستوية التي قد تسبب الألم أو الإصابة.
ومع مرور الوقت، ومع ازدياد قوة قدميك، يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التضاريس.

نصيحة: تحقق من المنطقة قبل المشي للتأكد من عدم وجود أجسام حادة أو خطيرة.

ب) زيادة الوقت تدريجيًا

إذا لم تكن معتاداً على المشي حافي القدمين، فابدأ بجلسات قصيرة من 5-10 دقائق ثم قم بزيادة الوقت تدريجياً كلما شعرت براحة أكبر.
سيسمح ذلك لقدميك بالتأقلم ويمنع التحميل الزائد أو الشعور بعدم الراحة.

نصيحة: استمع إلى جسدك وخذ قسطاً من الراحة إذا شعرت بألم أو انزعاج في قدميك.

ج) العناية بنظافة وصحة قدميك

بعد المشي حافي القدمين، من المهم غسل القدمين وتجفيفهما جيداً لمنع العدوى.
إذا كنت تمشي على الأسطح الخارجية، تأكد من مسح أي أوساخ أو جزيئات قد تكون التصقت بالجلد.

نصيحة: ضعي مرطباً للحفاظ على نعومة البشرة ومنع جفافها، خاصةً إذا كنتِ تمشين حافية القدمين بشكل متكرر.

4. الاعتبارات والاحتياطات

على الرغم من أن المشي حافي القدمين مفيد، إلا أنه ليس مناسباً للجميع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو داء السكري أو أمراض معينة في القدمين استشارة طبيب أقدام قبل البدء في هذه الممارسة.
وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتذكر أن المشي حافي القدمين على بعض الأسطح الحضرية أو المناطق العامة قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو الإصابة، لذلك من الأفضل دائماً المشي حافي القدمين في بيئات طبيعية خاضعة للرقابة.

الخاتمة

المشي حافي القدمين هو ممارسة بسيطة وسهلة المنال توفر العديد من الفوائد الصحية البدنية والعقلية.
بدءاً من تحسين وضعية الجسم وتقوية عضلات القدمين إلى الحد من التوتر والتواصل مع الطبيعة، ففوائدها كثيرة.
يمكنك دمج هذه الممارسة في حياتك اليومية من أجل صحة وعافية أفضل بشكل عام إذا قمت بها بأمان وبشكل تدريجي.
إذا كانت لديك أسئلة أو حالات مرضية محددة، استشر أخصائياً قبل البدء.