الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية وعلاجها

ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟

التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب في اللفافة الأخمصية، وهي شريط من الأنسجة يمتد على طول باطن القدم من الكعب إلى أصابع القدم. هذه الحالة شائعة لدى الأشخاص النشيطين ويمكن أن تسبب ألماً شديداً في الكعب. تساعد اللفافة الأخمصية في الحفاظ على قوس القدم وتعمل كممتص للصدمات أثناء المشي.

الأسباب الشائعة

• الإفراط في الاستعمال: يمكن أن تتسبب الأنشطة البدنية المكثفة، مثل الجري أو الوقوف لفترات طويلة، في حدوث تمزقات دقيقة في اللفافة الأخمصية، مما يؤدي إلى حدوث التهاب وألم.
• الأحذية غير الملائمة: يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية بدون دعم كافٍ أو بنعال رقيقة جداً إلى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية.
• الميكانيكا الحيوية للقدم: يمكن أن يؤدي ارتفاع أقواس القدم أو القدم المسطحة إلى تغيير توزيع الوزن في القدم، مما يضع ضغطاً إضافياً على اللفافة الأخمصية.
• عوامل الخطر: يمكن أن يزيد العمر (أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40-60 عاماً)، وزيادة الوزن والحالات المرضية مثل تجويف القدمين من خطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.

الأعراض

• الألم الحاد في الكعب: بشكل رئيسي عند اتخاذ الخطوات الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد فترات طويلة من الخمول.
• تيبس في قوس القدم: الشعور بضيق على طول قوس القدم، والذي قد يتحسن مع ممارسة النشاط ولكنه يزداد سوءاً بعد فترات طويلة من الراحة.
• زيادة الألم بعد فترات من الخمول: قد يقل الألم مع النشاط ولكنه يزداد سوءًا بعد الراحة أو في نهاية اليوم بعد نشاط طويل.

الوقاية

• الأحذية المناسبة: من الضروري ارتداء أحذية ذات دعامة جيدة لقوس القدم وتوسيد مناسب لتقليل التأثير على اللفافة الأخمصية. تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية غير الداعمة.
• تمارين الإطالة: يمكن أن يساعد أداء تمارين الإطالة لللفافة الأخمصية ووتر العرقوب في الحفاظ على المرونة وتقليل الشد.
• الوزن الصحي: الحفاظ على وزن مناسب أمر ضروري لتقليل الحمل على القدمين. يمكن أن يضع الوزن الزائد ضغطاً إضافياً على اللفافة الأخمصية.
• الأسطح الناعمة: يمكن أن يساعد تجنب المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة في منع حدوث ضغط إضافي على اللفافة الأخمصية. يمكن أن يكون استخدام السجاد أو الأحذية المناسبة في المنزل مفيداً.

العلاج

• • الراحة والثلج: يمكن أن يساعد تقليل الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم ووضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم في تقليل الالتهاب.
  • تمارين الإطالة: يمكن لتمارين الإطالة المحددة لللفافة الأخمصية وعضلات ربلة الساق أن تخفف الألم وتحسن المرونة. يمكن أن تكون التمارين مثل دحرجة كرة التنس تحت القدم أو مد أصابع القدم لأعلى مفيدة.
    • تقويم العظام والنعال الداخلية: يمكن أن يوفر استخدام النعال التقويمية المخصصة دعماً إضافياً ويساعد على توزيع الضغط بشكل متساوٍ على القدم بشكل أكبر، مما يقلل من الضغط على اللفافة الأخمصية.
    • الأدوية: يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين في تقليل الألم والالتهاب. في الحالات الأكثر شدة، قد يوصي الطبيب بحقن الكورتيكوستيرويدات القشرية.
    • العلاج الطبيعي: يمكن لتقنيات العلاج الطبيعي، بما في ذلك الموجات فوق الصوتية والتدليك والعلاج اليدوي، تخفيف الألم وتعزيز الشفاء. يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي أيضاً تعليم تمارين محددة لتقوية اللفافة الأخمصية وإطالة اللفافة الأخمصية.
    • العلاجات المتقدمة: في الحالات المستعصية، قد يوصى بعلاجات مثل العلاج بالموجات الصدمية، التي تستخدم الموجات الصوتية لتحفيز الشفاء. أظهر هذا العلاج نتائج جيدة في المرضى الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية المزمن.

متى يجب استشارة أخصائي

إذا استمر الألم على الرغم من التدابير التحفظية، فمن الضروري استشارة طبيب أقدام. يمكن للأخصائي إجراء تشخيص أكثر تفصيلاً والتوصية بمزيد من العلاج أو التفكير في إجراء جراحة في الحالات الشديدة. الجراحة نادرة ولكنها قد تكون ضرورية لتحرير الشد في اللفافة الأخمصية.

الخاتمة

يُعد التهاب اللفافة الأخمصية حالة شائعة ولكنها قابلة للعلاج. يمكن أن يساعد الجمع بين الوقاية والعلاج المناسب والمتابعة المهنية في تخفيف الأعراض ومنع تكرار الإصابة بالمرض، مما يحسن بشكل كبير من جودة حياة المريض. يعد الحفاظ على نمط حياة صحي وارتداء أحذية مناسبة وممارسة تمارين الإطالة بانتظام من الأمور الأساسية للوقاية من هذه الحالة.