تورم القدمين: الأسباب الشائعة وكيفية التخفيف من التورم

يُعد تورم القدمين مشكلة شائعة تصيب الأشخاص من جميع الأعمار.
يمكن أن تكون هذه الظاهرة، المعروفة أيضًا باسم الوذمة، مؤقتة ومرتبطة بعوامل عابرة مثل الوقوف لفترات طويلة، ولكنها قد تكون أيضًا علامة على وجود حالة كامنة أكثر خطورة.
إن فهم أسباب التورم في القدمين هو المفتاح للتعامل معه بفعالية والوقاية من المضاعفات على المدى الطويل.

1 – الأسباب الشائعة لتورم القدمين

أ) احتباس السوائل

احتباس السوائل هو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لتورم القدمين.
يمكن أن تنشأ هذه المشكلة بسبب عوامل متعددة، مثل الإفراط في تناول الملح، وأنماط الحياة المستقرة، والتغيرات الهرمونية، خاصةً عند النساء أثناء الحمل أو الدورة الشهرية.
يمكن أن تتسبب الجاذبية في تراكم السوائل في الأجزاء السفلية من الجسم، مثل القدمين والكاحلين، مما يؤدي إلى التورم.

نصيحة: لمكافحة احتباس السوائل، يُنصح بالتقليل من تناول الملح والحفاظ على الترطيب الكافي وممارسة تمارين الإطالة والمشي لمسافات قصيرة على مدار اليوم.

ب) الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الوقت

قد يؤدي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، خاصة في العمل أو أثناء الرحلات الطويلة، إلى تورم القدمين.
قلة الحركة تمنع الدورة الدموية من الدوران بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى تراكم السوائل في القدمين.

نصيحة: إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف لفترات طويلة، فحاول المشي قليلاً كل ساعة.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالساً، فقم بتمارين إطالة الساقين واستخدم مقعداً لرفع قدميك.

ج) إصابات القدم أو الكاحل

يمكن أن تتسبب الإصابات، مثل الالتواءات أو الكسور أو حتى الصدمات البسيطة، في تورم المنطقة المصابة.
التورم هو استجابة الجسم الطبيعية لحماية المنطقة المصابة، ولكنه قد يكون غير مريح ومؤلم.

نصيحة: إذا كنت تعاني من التورم بسبب الإصابة، ضع الثلج على المنطقة المصابة وارفع القدم وتجنب وضع الوزن عليها حتى تلتئم.

د) مشاكل في الدورة الدموية

يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية، كما يحدث في القصور الوريدي المزمن، إلى تجمع الدم في أوردة الساقين، مما يسبب تورم القدمين.
هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى كبار السن ومن لديهم تاريخ من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

نصيحة: يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.
من المهم أيضاً الحفاظ على وزن صحي وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

(ه) الحمل

خلال فترة الحمل، من الشائع أن تعاني النساء من تورم في القدمين، خاصةً في الثلث الثالث من الحمل.
ويرجع ذلك إلى زيادة حجم الدم والضغط على الأوردة في الحوض، مما يجعل من الصعب عودة الدم من القدمين إلى القلب.

نصيحة: لتخفيف التورم، استرح وقدماك مرفوعتان وارتدِ حذاءً مريحاً وتجنب الوقوف لفترات طويلة.

و) الأدوية

يمكن لبعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الأدوية المضادة للالتهابات، أن تسبب تورمًا في القدمين كأثر جانبي.
من المهم استشارة الطبيب إذا كان التورم مستمراً، فقد يتطلب الأمر تعديل الدواء.

2. متى يجب استشارة الطبيب

على الرغم من أن التورم في القدمين غالباً ما يكون غير ضار ومؤقت، إلا أنه في بعض الأحيان قد يشير إلى وجود مشكلة صحية أكثر خطورة.
يجب عليك طلب العناية الطبية في الحالات التالية:

• يظهر التورم بشكل مفاجئ وشديد.
• يصاحبها ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو دوار.
• يؤثر على قدم واحدة فقط، حيث يمكن أن يكون ذلك علامة على تخثر وريدي عميق (DVT).
• يستمر التورم لعدة أيام دون تحسن.

3. نصائح لتخفيف تورم القدمين المتورمتين

أ) ارتفاع القدمين

يمكن أن يساعد رفع القدمين فوق مستوى القلب عدة مرات في اليوم في تقليل التورم عن طريق تسهيل تصريف السوائل المتراكمة.
وهذا مفيد بشكل خاص بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

ب) التدليك

يمكن لتدليك القدمين والساقين تحسين الدورة الدموية والمساعدة في تقليل التورم.
استخدمي ضربات لطيفة باتجاه الأعلى من القدمين نحو الركبتين.

ج) الترطيب الكافي

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد على تقليل احتباس السوائل.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن شرب كمية كافية من الماء يمنع الجسم من الاحتفاظ بالسوائل الزائدة.

د) ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعمل التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، على تحسين الدورة الدموية وتساعد على منع تورم القدمين.
ومن المفيد أيضاً ممارسة تمارين الإطالة والتقوية.

4. الوقاية على المدى الطويل

لتجنب تورم القدم المتكرر، من المهم اتباع عادات صحية طويلة الأمد.
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالفواكه والخضراوات، وقلل من تناول الصوديوم وكن نشيطاً بدنياً بشكل منتظم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يُحدث ارتداء الأحذية المناسبة التي لا تضغط على القدمين بشكل مفرط فرقاً كبيراً في الوقاية من الوذمة.

الخاتمة

يعد تورم القدمين من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل، بدءاً من احتباس السوائل إلى مشاكل أكثر خطورة مثل اضطرابات الدورة الدموية.
إن فهم الأسباب ومعرفة كيفية التعامل مع التورم أمر ضروري للحفاظ على صحة القدمين.
إذا كان التورم مستمراً أو مصحوباً بأعراض مزعجة أخرى، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية للحصول على العلاج المناسب.