Avec l’arrivée de l’été, nombreux sont ceux qui choisissent les tongs comme chaussures de prédilection pour leur légèreté et leur sentiment de liberté. Cependant, ce confort apparent peut cacher des risques qui affectent la santé des pieds et, par extension, l’ensemble de la chaîne articulaire. Dans cet article, nous examinerons en détail l’anatomie, l’impact biomécanique des tongs, les blessures les plus courantes, les facteurs qui augmentent la probabilité de les subir et, surtout, les stratégies pour minimiser les dommages. Notre objectif est de vous fournir des informations rigoureuses et pratiques afin que vous puissiez prendre des décisions éclairées et profiter du beau temps sans compromettre votre bien-être.
Anatomie du pied et biomécanique de base
Le pied est une structure complexe composée de 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles, ligaments et tendons. Chaque pas nécessite la coordination précise de toutes ces parties pour absorber l’impact, stabiliser le corps et le propulser vers l’avant. Un élément essentiel est la voûte plantaire, qui agit comme un amortisseur naturel et répartit la charge entre l’arrière-pied, le médio-pied et l’avant-pied. Lorsque vous portez des chaussures bien conçues, la semelle apporte un soutien supplémentaire à la voûte plantaire et réduit la pression sur les métatarses. Les tongs, en revanche, ne soutiennent pas le talon et n’offrent que peu ou pas d’amorti, ce qui oblige les structures internes à subir un stress supplémentaire constant.
Comment la tong modifie la mécanique de la marche
L’absence de soutien de l’arrière-pied oblige les orteils à fléchir continuellement pour maintenir la tong en place. Ce geste apparemment anodin crée un stress soutenu sur les fléchisseurs plantaires et modifie la façon dont le pied entre en contact avec le sol. Le talon frappe directement sur une semelle fine, tandis que le médio-pied reçoit peu de soutien latéral, ce qui favorise une pronation excessive. Il en résulte une répartition asymétrique des forces qui affecte les chevilles, les genoux et les hanches. À moyen terme, la chaîne cinétique tente de compenser le déséquilibre en adoptant des postures qui surchargent la musculature lombaire, augmentant ainsi le risque de lombalgie.
Blessures et pathologies courantes
La fasciite plantaire, la métatarsalgie et la tendinopathie d’Achille font partie des affections courantes que nous traitons en relation avec les tongs. La fasciite plantaire se manifeste généralement par une douleur fulgurante à la base du talon au début de la marche matinale ; la métatarsalgie se manifeste par une sensation de brûlure à l’avant-pied ; la tendinopathie d’Achille se caractérise par une inflammation et une douleur à l’arrière de la cheville, surtout après une activité physique. On observe aussi fréquemment des ampoules, des dermatites de frottement et, dans les cas prolongés, des fractures de stress des métatarses dues à des impacts répétitifs sur des surfaces dures.
Facteurs qui augmentent le risque de blessure
Le surpoids augmente la force exercée sur chaque pied, ce qui amplifie le stress sur les tissus mous. Les personnes qui ont les pieds plats ou une voûte plantaire élevée ont déjà une biomécanique compromise que les tongs ne corrigent en rien. Marcher pendant de longues périodes sur des surfaces rigides telles que le béton ou l’asphalte sans amortissement adéquat multiplie la pression sur les métatarses. Chez les utilisateurs souffrant de diabète ou de problèmes vasculaires, la diminution de la sensation plantaire peut cacher des microtraumatismes qui, s’ils ne sont pas détectés, se transforment en ulcères difficiles à traiter.
Des signes d’alerte à ne pas ignorer
Soyez attentif à une douleur persistante au talon lorsque vous vous levez, à une sensation de brûlure au niveau de la semelle en fin de journée, à une rougeur constante entre les orteils ou à un gonflement au niveau du cou-de-pied. Si vous remarquez une boiterie, une augmentation progressive de la douleur lors de la marche ou des callosités localisées, arrêtez immédiatement de porter des tongs et demandez l’avis d’un professionnel. Ignorer ces signes peut transformer une légère gêne en une blessure chronique.
Études scientifiques récentes
Des recherches publiées dans la revue Gait & Posture montrent que l’utilisation continue de tongs augmente la durée du contact du pied avec le sol, ce qui modifie la cinématique de la marche et augmente la charge axiale sur l’arrière-pied. Une autre étude publiée dans le Journal of Foot and Ankle Research a observé une augmentation de l’activité électromyographique dans le tibialis posterior et les fléchisseurs des orteils, ce qui corrobore la fatigue musculaire associée. Ces résultats confirment l’existence d’un lien direct entre les tongs et la surcharge biomécanique, en particulier chez les personnes qui les portent plus de deux heures par jour.
Prévention et recommandations pour une utilisation responsable
Limitez les tongs aux courtes promenades, aux environnements humides et aux périodes de repos. Si vous décidez de les utiliser, choisissez des modèles dotés d’une semelle amortissante d’au moins deux centimètres, d’une assise plantaire anatomique et d’une large bride qui maintient fermement l’avant-pied. Évitez de marcher sur de longues distances sur du béton et alternez avec des chaussures fermées, offrant un soutien complet. Étirez quotidiennement le mollet et le fascia plantaire, en maintenant chaque étirement pendant trente secondes. Renforcez la musculature intrinsèque du pied en faisant des exercices tels que saisir une serviette avec les orteils ou marcher pieds nus sur des surfaces molles. Vérifiez la taille : une tong trop grande oblige les orteils à fléchir davantage, tandis qu’une tong trop serrée augmente les frottements.
Des chaussures plus saines
Les sandales avec support arrière et semelle ergonomique offrent un compromis entre ventilation et soutien. Pour les activités qui impliquent de marcher pendant des heures, optez pour des chaussures de sport dotées d’un amorti et d’une technologie de contrôle de la stabilité. Si la respirabilité est une préoccupation, choisissez des matériaux techniques en maille qui permettent la circulation de l’air sans sacrifier le soutien. Les semelles orthopédiques sur mesure sont une solution efficace pour les personnes souffrant de déformations ou d’altérations de la voûte plantaire.
Questions fréquemment posées
Puis-je porter des tongs si j’ai une fasciite plantaire en rémission ? Seulement occasionnellement et pour des intervalles très courts, en veillant à s’étirer avant et après. Les tongs orthopédiques éliminent-elles le risque ? Elles réduisent une partie de la surcharge, mais ne remplacent pas les chaussures fermées en termes de stabilité et d’amortissement. Est-il conseillé de porter des tongs dans la douche du gymnase ? Oui, car ils constituent une barrière contre les champignons et les bactéries, mais vous devez les sécher complètement pour éviter l’humidité persistante.
Diagnostic et traitement professionnel
En cas de douleur persistante ou de limitation fonctionnelle, un examen podologique complet permet d’identifier la cause exacte et d’appliquer un traitement personnalisé. À la clinique San Román, nous disposons de plates-formes de pression, d’une analyse numérique de la marche et d’une échographie musculo-squelettique. L’approche globale combine la physiothérapie, la thérapie manuelle, les semelles sur mesure et, si nécessaire, les infiltrations guidées par ultrasons. Un suivi régulier permet de s’assurer que l’amélioration est durable et de prévenir les rechutes.
Conclusion
L’utilisation occasionnelle de tongs est parfaitement compatible avec un mode de vie sain, à condition qu’elle soit limitée à des moments précis et que les modèles choisis soient aussi souples et amortis que possible. Cependant, une utilisation prolongée modifie la mécanique de la marche, augmente le risque de blessure et peut entraîner des pathologies chroniques. Reconnaître les premiers signes et adopter des habitudes préventives sera décisif pour préserver la santé de vos pieds.
Souffrez-vous de douleurs, d’inflammations ou d’inconfort après avoir porté des tongs ? À la clinique San Román
