Der Fuß ist ein biomechanisches Wunderwerk. Er trägt das gesamte Körpergewicht, passt sich an alle Arten von Oberflächen an, absorbiert Stöße und ermöglicht es uns zu gehen, zu laufen, zu springen und das Gleichgewicht zu halten. All dies wäre nicht möglich ohne ein komplexes Netzwerk von Muskeln, die koordiniert arbeiten. Aberwas genausind die Muskeln im Fuß, welche Funktionen erfüllen sie und wie wirkt sich ihr Zustand auf unsere allgemeine Gesundheit aus?
In diesem Artikel von Clínica San Román erklären wir Ihnen im Detail, was die Fußmuskeln sind, wie sie aufgebaut sind, welche Funktionen sie erfüllen und warum es wichtig ist, sie gesund und aktiv zu halten. Ein nützlicher Leitfaden, egal ob Sie Beschwerden in den Füßen haben, Sport treiben oder einfach nur auf eine gesunde Körperhaltung achten wollen.
Der Fuß: eine funktionelle und komplexe Struktur
Jeder Ihrer Füße besteht aus:
- 26 Knochen
- 33 Gelenke
- Mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder
Dank dieser Struktur kann der Fuß komplexe Bewegungen ausführen: Beugung, Streckung, Drehung, Bodenanpassung, Vortrieb usw. Die Muskulatur des Fußes erfüllt wichtige Funktionen, wie die Aufrechterhaltung des Fußgewölbes, die Bewegung der Zehen und die Stabilisierung des Körpers beim Gehen.
Wenn einer dieser Muskeln schwach, angespannt oder verletzt ist, verliert der Fuß seine Leistungsfähigkeit, was zu Problemen wie Plattfüßen, Plantarfasziitis, Hammerzehen, Ballenzehen oder sogar Verletzungen in anderen Bereichen wie den Knien oder der Wirbelsäule führen kann.
Welche Muskeln befinden sich im Fuß?
Die Muskeln des Fußes sind in zwei Hauptgruppen unterteilt:
1. extrinsische Muskeln des Fußes
Dies sind die Muskeln, die ihren Ursprung im Bein haben und deren Sehnen im Fuß ansetzen. Obwohl sie nicht aus dem Fuß stammen, sind sie entscheidend für seine Bewegung und Stabilität.
Die wichtigsten extrinsischen Muskeln:
- Tibialis anterior: Beugt den Fuß nach oben und hilft, das Fußgewölbe zu halten.
- Tibialis posterior: wichtig für die Umkehrung des Fußes (Einwärtsdrehung) und die Unterstützung des Fußgewölbes.
- Peroneus longus und Peroneus brevis: verantwortlich für die Eversion (Auswärtsdrehung) und die Stabilisierung des Knöchels.
- Flexor digitorum longus: ermöglicht die Beugung der vier kleinen Zehen.
- Flexor hallucis longus: wichtig für den Schwung beim Gehen oder Laufen.
- Langer Strecker der Finger: hilft, die Finger zu strecken.
- Extensor hallucis longus: hebt den Hallux (erste Zehe) an.
- Gastrocnemius und Soleus: Wadenmuskeln, die, obwohl sie nicht zum Fuß gehören, an der Fortbewegung des Schritts beteiligt sind.
Diese Muskeln wirken zusammen, um bei jedem Schritt Kraft, Vortrieb, Gleichgewicht und Dämpfung zu erzeugen.
2. intrinsische Muskeln des Fußes
Sie sind diejenigen, die im Inneren des Fußes entspringen und enden. Obwohl sie kleiner sind, sind sie für feine Bewegungen, präzisen Halt, Körperhaltung und die Gesundheit des Fußgewölbes unerlässlich.
Sie sind in mehrere Ebenen und Regionen unterteilt:
A) Muskeln des Fußrückens (oberer Teil)
- Extensor digitorum brevis
- Extensor digitorum brevis des großen Zehs
Seine Funktion ist es, die Zehen zu strecken und den Vorfuß in der Standphase zu stabilisieren.
B) Muskeln der Fußsohle
Verteilt in vier Schichten, von der seichtesten bis zur tiefsten:
- Erste Schicht:
- Abduktor für die große Zehe
- Flexor digitorum brevis
- Fünfter Fingerabduktor
- Zweite Schicht:
- Pflanzlicher Platz
- Lumbricals (zwischen den Sehnen gelegen)
- Dritte Ebene:
- Flexor digitorum brevis
- Adduktoren Hallux
- Flexor digitorum brevis der fünften Zehe
- Vierte Schicht:
- Dorsale und plantare Interossei, die die Trennung und Annäherung der Zehen kontrollieren.
Diese Muskeln stützen das plantare Gewölbe, sind an der Korrektur des Schritts beteiligt und erleichtern den Vortrieb beim Gehen.
Warum ist es wichtig, sie zu kennen und zu pflegen?
Denn eine geschwächte oder schlecht trainierte Muskulatur kann die Ursache für viele Beschwerden sein, wie z.B.:
- Senkung des Fußgewölbes (Plattfuß) aufgrund eines Versagens des Tibialis posterior
- Plantarfasziitis durch Überlastung des Flexor digitorum brevis
- Bunions oder Hallux valgus aufgrund einer Dysfunktion der Hallux adductor
- Krallenzehen aufgrund einer Verkürzung der langen Beugemuskeln
- Schmerzen im Fersen- oder Mittelfußbereich aufgrund einer unausgewogenen Lastverteilung
Da sich die Muskulatur des Fußes verändert, ist auch die aufsteigende Kette betroffen: Knöchel, Knie, Hüfte und sogar die Lendenwirbelsäule.
Wodurch werden diese Muskeln geschwächt?
- Fortgesetzter Gebrauch von sehr steifem oder hochhackigem Schuhwerk
- Mangelnde körperliche Aktivität
- Gehen Sie immer auf flachen, harten Oberflächen.
- Bewegungsarmer Lebensstil
- Neuromuskuläre Krankheiten
- Verletzungen oder verlängerte Ruhigstellung
Auch das Altern spielt eine Rolle, da wir im Laufe der Jahre an Muskelmasse und Beweglichkeit verlieren, was das Gleichgewicht beeinträchtigen und das Risiko von Stürzen erhöhen kann.
Wie stärkt und pflegt man die Fußmuskulatur?
Als Spezialisten für klinische Podologie, Biomechanik und Chirurgie empfehlen wir in der Clínica San Román, spezielle Kräftigungs- und Mobilitätsübungen für den Fuß durchzuführen:
Empfohlene Übungen
- Barfußlaufen auf verschiedenen Oberflächen (Haus, Rasen, Sand)
- Gegenstände mit den Zehen aufheben (z.B. ein Handtuch oder Murmeln)
- Rollen Sie einen Tennisball oder eine Flasche unter die Fußsohle.
- Achillessehne und Plantarfaszie dehnen
- Abwechselnd auf Zehenspitzen und Fersen gehen
Andere Empfehlungen
- Tragen Sie bequeme und funktionelle Schuhe mit gutem Halt und Zehenfreiheit.
- Vermeiden Sie hohe Absätze oder enges Schuhwerk im Vorfußbereich.
- Lassen Sie sich regelmäßig vom Podologen untersuchen, vor allem, wenn Sie viel laufen, gehen oder immer wieder Beschwerden haben.
- Ziehen Sie die Verwendung von maßgefertigten Einlegesohlen in Betracht, die die Belastung umverteilen und die richtige Muskulatur für jeden Schritt aktivieren.
Beurteilung in der Clínica San Román
In unserer Klinik führen wir biomechanische Gangstudien durch, die es uns ermöglichen zu analysieren , wie sich die Fußmuskeln in der Bewegung verhalten. Dies hilft uns, funktionelle Ungleichgewichte, Überlastungen oder Atrophien zu erkennen, die bei einer statischen Untersuchung möglicherweise unbemerkt bleiben.
Je nach Ergebnis entwerfen wir einen persönlichen Plan, der Folgendes umfassen kann:
- Individuelle orthopädische Einlagen
- Haltungsverbesserung und Übungen
- Chirurgische Beurteilung bei struktureller Deformität
- Empfehlungen für Schuhwerk und Haushaltsrichtlinien
Fazit: Wenn Sie die Muskeln in Ihrem Fuß verstehen, kümmern Sie sich um Ihren ganzen Körper.
Obwohl Sie sie nicht sehen können, arbeiten die Muskeln in Ihren Füßen ständig daran, Sie im Gleichgewicht zu halten, Sie bei jedem Schritt anzutreiben und Ihre Gelenke zu schützen. Da Sie nun wissen, welche Muskeln in Ihren Füßen stecken, ist es an der Zeit, ihnen die Pflege zukommen zu lassen, die sie verdienen.
Unter San Román Klinik arbeiten wir an der Vorbeugung, Diagnose und umfassenden Behandlung von Fußkrankheiten. Wenn Sie Schmerzen, Ermüdung beim Gehen oder Veränderungen in Ihrem Schritt bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit unserem spezialisierten Team.
Kümmern Sie sich um Ihre Füße und Sie werden sich um Ihren ganzen Körper kümmern. Wir warten auf Sie.
