هشاشة العظام هو مرض جهازي يصيب العظام ويتميز بانخفاض كثافة المعادن في العظام وتدهور البنية الدقيقة للعظام، مما يزيد من هشاشة العظام وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
على الرغم من أن هذه الحالة ترتبط عادةً بالعمود الفقري والوركين والمعصمين، إلا أن آثارها على القدمين والمشي لا تقل أهمية وغالباً ما يتم تجاهلها.
ما هي هشاشة العظام ولماذا يجب أن تهتمي؟
يؤثر مرض هشاشة العظام على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ويزداد انتشاره مع التقدم في العمر، خاصةً لدى النساء بعد سن اليأس بسبب انخفاض مستويات هرمون الأستروجين، وهو هرمون يحمي العظام.
ومع ذلك، يمكن أن يصاب به الرجال والأشخاص الأصغر سناً أيضاً.
وهو “مرض صامت” لأنه ليس له أعراض واضحة حتى يحدث الكسر.
يمكن أن تكون هذه الكسور في القدمين مشكلة خاصة بسبب الضغط المستمر للمشي والوقوف.
كيفية تأثير هشاشة العظام على القدمين
الأقدام هي هياكل معقدة تدعم وزن الجسم وتمتص تأثير المشي وتسمح بالحركة.
عندما تنخفض كثافة العظام بسبب هشاشة العظام، تصبح عظام القدمين الصغيرة والحساسة أصلاً أكثر عرضة للخطر.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى كسور إجهادية، وهي عبارة عن شقوق صغيرة في العظام تحدث بسبب الإجهاد المتكرر أو الحمل الزائد.
وعلى عكس الكسور الرضية، التي تنتج عن ضربة واحدة أو صدمة واحدة، تتطور الكسور الإجهادية تدريجياً مع مرور الوقت، مما يجعل من الصعب اكتشافها حتى يصبح الألم كبيراً.
تشيع كسور إجهاد مشط القدم على وجه الخصوص لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
مشط القدم هو مجموعة العظام الطويلة في القدم التي تربط أصابع القدم ببقية القدم.
هذه العظام ضرورية للحفاظ على ثبات القدم وحركتها.
يمكن أن يؤدي الكسر في هذه المنطقة إلى تغيير حمل الوزن في القدم، مما يسبب الألم والتورم وصعوبة المشي.
تغيرات في المشي والتوازن
لا يؤثر الألم والهشاشة في القدمين الناجمين عن هشاشة العظام على القدرة على المشي فحسب، بل يمكن أن يغير من طريقة المشي أيضاً.
قد يبدأ الشخص المصاب بهشاشة العظام في المشي ببطء أكثر، مع خطوات أقصر ووضعية منحنية لتقليل الألم وخطر السقوط.
يمكن أن يؤدي هذا النمط المتغير في المشي بدوره إلى مشاكل صحية أخرى، مثل ألم الركبتين والوركين وأسفل الظهر بسبب التوزيع غير الطبيعي للوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر هشاشة العظام على التوازن.
يمكن أن يؤدي ضعف العظام، إلى جانب الخوف من السقوط، إلى جعل الشخص يمشي بحذر أكبر، مما قد يزيد في الواقع من خطر السقوط.
يعد السقوط لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام خطيراً بشكل خاص لأن حتى الصدمة البسيطة يمكن أن تؤدي إلى كسر خطير، مثل كسر الورك، والذي غالباً ما يكون له عواقب وخيمة.
الوقاية من هشاشة العظام في القدمين وعلاجها
تُعد الوقاية من هشاشة العظام والتعامل معها أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القدمين وحركتهما بشكل عام.
وفيما يلي بعض الاستراتيجيات الرئيسية:
- النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين (د): إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والأسماك اللينة العظام، أمر ضروري للحفاظ على صحة العظام.
فيتامين د مهم بنفس القدر، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
يمكن أن يساعد التعرض الآمن لأشعة الشمس والأطعمة مثل الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية في الحفاظ على المستويات المثلى من هذا الفيتامين. - التمارين الرياضية منخفضة التأثير: على الرغم من أن التمارين الرياضية ضرورية لتقوية العظام وتحسين كثافة العظام، إلا أنه من المهم اختيار الأنشطة التي لا تسبب ضغطاً غير مبرر على القدمين.
يُعد المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية تمارين مثالية للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
لا تساعد هذه التمارين على تقوية العظام فحسب، بل تساعد أيضاً على تحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط. - الأحذية المناسبة: تلعب الأحذية دوراً حاسماً في منع إصابة الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
يجب أن توفر الأحذية دعماً جيداً وتوسيداً وقاعدة ثابتة لتقليل الضغط على عظام القدم.
كما يمكن أن يساعد استخدام مقوّمات العظام المخصصة في توزيع الوزن بشكل متساوٍ ويقلل من خطر الإصابة بكسور الإجهاد. - إجراء تقييمات منتظمة لطب الأقدام: زيارة طبيب الأقدام بشكل منتظم أمر ضروري للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
يمكن لطبيب الأقدام تحديد التغيرات في بنية القدم وتقييم خطر الإصابة بالكسور والتوصية بالعلاجات أو الأجهزة التقويمية لتحسين المشي وتقليل الألم. - العلاجات والعلاجات الدوائية: بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة، قد يوصي طبيبك بأدوية لعلاج هشاشة العظام.
البايفوسفونيت، على سبيل المثال، هي أدوية يمكن أن تساعد في منع فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
هناك أيضًا علاجات أحدث، مثل الأجسام المضادة أحادية النسيلة، التي تستهدف الخلايا المدمرة للعظام.
الاستشارات المتخصصة
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ولاحظت تغيرات في طريقة مشيك أو إذا كنت تعاني من ألم في قدميك، فمن الضروري استشارة أخصائي في طب الأقدام.
يمكن لأخصائي الأقدام المتخصص في هذا المجال تقديم تقييم شامل لصحة قدميك ووضع خطة علاجية مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك الخاصة.
قد تتضمن هذه الخطة تمارين رياضية وأجهزة تقويم العظام وتغييرات في الأحذية، وفي الحالات الشديدة، خيارات جراحية لتصحيح التشوهات أو الكسور.
الخاتمة
هشاشة العظام مرض يمكن أن يؤثر بشدة على جودة الحياة، خاصةً فيما يتعلق بالحركة وصحة القدمين.
ومع ذلك، فمن خلال اتباع نهج وقائي وتدبير مناسب، من الممكن تقليل خطر الإصابة بالكسور بشكل كبير والحفاظ على حياة نشطة ومستقلة.
لا تتردد في استشارة أخصائي إذا كنت تعاني من أي أعراض تتعلق بهشاشة العظام في قدميك، واحرص على اتباع روتين يتضمن نظاماً غذائياً مناسباً وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإجراء تقييمات طبية منتظمة للحفاظ على قوة عظامك وصحتها.
