ما هي الاختلافات بين الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق؟

يُعد الجري أحد أكثر أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية شيوعاً، وغالباً ما يواجه العدّاءون خيار ممارسة الجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. لكلا الخيارين مزاياه وعيوبه، ويمكن أن يعتمد الاختيار بين أحدهما أو الآخر على عدد من العوامل، مثل أهداف التدريب وظروف الطقس والتفضيلات الشخصية.
فيما يلي نلقي نظرة على الاختلافات الرئيسية بين الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق، حتى تتمكن من تحديد الخيار الأفضل لك.

١ – المساحة واﻷرض

الجري على جهاز المشي:
يوفر جهاز المشي سطحاً مسطحاً ومتساوياً، مما يقلل من التأثير على المفاصل، وخاصةً الركبتين والكاحلين.
ويمكن أن يكون ذلك مفيداً للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة أو الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، تسمح بعض أجهزة المشي بتعديل الميل لمحاكاة التلال والتضاريس غير المستوية، ولكنها لا تحاكي تماماً التنوع الذي توفره الأماكن الخارجية.

الجري في الهواء الطلق:
يتضمن الجري في الهواء الطلق التعامل مع أنواع مختلفة من التضاريس، مثل الأسفلت والحصى والممرات والعشب والرمال.
لا يتحدى ذلك عضلات التثبيت بشكل أكبر فحسب، بل يوفر أيضاً تجربة أكثر تنوعاً وتحفيزاً.
ومع ذلك، يمكن أن تزيد الأسطح غير المستوية من خطر الإصابة، خاصةً إذا لم يتم الانتباه إلى التضاريس.

2 – مقاومة الهواء والظروف المناخية

الجري على جهاز المشي:
عند الجري على جهاز المشي، لن تضطر إلى التعامل مع مقاومة الهواء، مما يجعل الجري أسهل.
ولهذا السبب، يضبط العديد من العدّائين انحدارًا بنسبة 1% على جهاز المشي لمحاكاة مقاومة الهواء التي قد يواجهونها عند الجري في الهواء الطلق.
وبالإضافة إلى ذلك، يسمح لك جهاز المشي بالتمرين في بيئة خاضعة للتحكم بغض النظر عن الطقس، وهي ميزة كبيرة في الظروف القاسية من الحرارة أو البرودة أو المطر أو الثلج.

الجري في الهواء الطلق:
يُعرّضك الجري في الهواء الطلق لمقاومة الهواء، مما يضيف مستوى إضافي من الصعوبة ويجعل جسمك يبذل جهداً أكبر لمواكبة ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لظروف الطقس، مثل الرياح أو الأمطار أو الرطوبة، أن تؤثر على أدائك وإدراكك للمجهود المبذول.
ومع ذلك، فإن الجري في الهواء الطلق يتيح لك الاستمتاع بالبيئة الطبيعية، مما قد يكون بمثابة دفعة ذهنية كبيرة.

3. التأثير النفسي والتحفيز

الجري على جهاز المشي:
يجد بعض العدائين أن الجري على جهاز المشي رتيب وممل، حيث لا يوجد تغيير في المشهد أو تفاعل مع البيئة المحيطة.
ولمواجهة ذلك، تم تجهيز العديد من الصالات الرياضية وأجهزة المشي بشاشات تعرض مسارات افتراضية أو تسمح لك بمشاهدة التلفاز.
ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن عدم وجود تحفيز بصري والبيئة المغلقة يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على الحافز.

الجري في الهواء الطلق:
يوفر الجري في الهواء الطلق تغييراً مستمراً للمناظر الطبيعية وفرصة لاستكشاف طرق مختلفة، مما يجعل التجربة أكثر متعة وتحفيزاً.
كما أن التعرض لأشعة الشمس والهواء النقي له فوائد صحية عقلية، مثل تقليل التوتر وتحسين المزاج.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التنوع في التضاريس والبيئة يمكن أن يجعل الجري أقل تكراراً.

4. التحكم في السرعة والشدة

الجري على جهاز المشي:
تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لجهاز المشي في أنه يسمح لك بالتحكم الدقيق في وتيرة التمرين وشدته.
يمكنك ضبط سرعة ثابتة وتعديل المنحدر وأداء تمارين محددة، مثل الفترات الفاصلة عالية الكثافة، بدقة كبيرة.
وهذا مفيد بشكل خاص للعدائين الذين يتدربون لسباق ويحتاجون إلى اتباع خطة تدريب صارمة.

الجري في الهواء الطلق:
عند الجري في الهواء الطلق، قد يكون التحكم في الوتيرة أكثر صعوبة بسبب الاختلافات في التضاريس والظروف الجوية.
ومع ذلك، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا أيضًا، حيث أنه يعلم الجسم التكيف مع المواقف المختلفة وتطوير إحساس أفضل بالجهد المبذول.
يستمتع العديد من العدّائين بحرية الجري في الهواء الطلق، حيث يمكنهم تغيير الوتيرة والشدة وفقاً لما يشعرون به في ذلك الوقت.

5. السلامة والراحة

الجري على جهاز المشي:
يوفر جهاز المشي بيئة آمنة ومريحة، خاصةً إذا كنت تركض بمفردك أو في الليل.
لا داعي للقلق بشأن حركة المرور أو التلوث أو المخاطر البيئية.
بالإضافة إلى ذلك، إذا شعرت بالتعب أو الإصابة، يمكنك التوقف فوراً دون القلق بشأن الابتعاد عن المنزل.

الجري في الهواء الطلق:
يمكن أن ينطوي الجري في الهواء الطلق، خاصةً في المناطق الحضرية، على بعض المخاطر، مثل حركة المرور أو الأسطح الزلقة أو عدم وجود إضاءة كافية.
ومع ذلك، فإن الجري في حدائق آمنة أو في مسارات آمنة يمكن أن يقلل من هذه المخاطر.
كما أن الجري في الهواء الطلق يعرضك للطبيعة، وهو ما يمكن أن يكون عامل جذب كبير للعديد من العدائين.

الخاتمة

لكلا النوعين من الجري، سواءً كان الجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، مزاياه وعيوبه.
يعتمد الاختيار بين أحدهما أو الآخر على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية وظروفك البدنية.
قد يكون الجري على جهاز المشي مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن بيئة خاضعة للتحكم وأقل تأثيرًا على المفاصل، بينما يوفر الجري في الهواء الطلق تحديًا بدنيًا وذهنيًا أكبر، إلى جانب الفوائد الإضافية التي يوفرها الاتصال بالطبيعة.
يمكن أن يكون التبديل بين الخيارين أيضاً طريقة رائعة للحفاظ على الحافز وتحسين أدائك العام.