В чем разница между бегом на беговой дорожке и на улице?

10 de Апрель de 2021

В связи с текущей ситуацией в стране, вызванной кризисом Covid-19, занятия спортом – это один из способов спасения, который многие люди используют, чтобы уменьшить беспокойство, вызванное страхом и неопределенностью.

Многие из Вас спрашивали нас, имеет ли беговая дорожка те же преимущества, что и бег на свежем воздухе. В этой статье мы расскажем Вам о преимуществах и недостатках, а также об основных различиях между бегом на беговой дорожке и бегом на свежем воздухе.

Различия между бегом на беговой дорожке и бегом на свежем воздухе

Меньше активации нужных мышц.

Бег на свежем воздухе приводит к большей активации задействованных мышц, чем бег на беговой дорожке. Это связано с тем, что бег на беговой дорожке не дает подколенным мышцам и мышцам стопы такой же нагрузки, как бег в городе или на природе.
Если мы используем беговую дорожку только для бега, эти мышцы будут ослаблены, и нагрузку будут брать на себя мышцы-антагонисты.

Именно поэтому одной из наиболее частых патологий у людей, которые занимаются только бегом на беговой дорожке, являются повреждения большеберцовой кости.

Бегать на беговой дорожке легче.

Это связано с меньшей задействованностью мышц и меньшими затратами калорий.
Мало того, силы трения, возникающие при беге на открытом воздухе, сведены практически к нулю.

Каково решение?
Наклоните пояс на 1%, согласно последним исследованиям.

Бег на беговой дорожке заставит Вас бежать быстрее.

Это происходит потому, что силы трения меньше, а коврик, покрывающий беговую дорожку, облегчает процесс.

Производители поняли, что эти мелкие детали имеют значение, поэтому сегодня мы можем найти изогнутые беговые дорожки, которые делают разницу между бегом на улице и на беговой дорожке минимальной.

Это потому, что:
– Гобелен движется благодаря Вашему импульсу.
– Расход калорий при беге на беговой дорожке выше, так как для перемещения бегового полотна требуется больше движений по сравнению с другими беговыми дорожками.
– На беговой дорожке этого типа работает мускулатура, задействованная снаружи.

Главный недостаток?

Возмутительные цены – от €3,000 и выше.

Как бег на беговой дорожке меняет технику бега?

Первое, что Вам нужно знать, это то, что если у Вас нет хорошей техники бега на улице, то у Вас не будет хорошей техники бега на беговой дорожке, и наоборот.

Существуют различные вариации, такие как:

– Разница в посещаемости.
На беговой дорожке нога раньше отрывается от коврика, потому что фаза пропульсии не так необходима, как при беге на улице.
В фазе стойки шаг короче, поэтому длина шага уменьшается.

– Повышенный каденс
Мы можем определить каденцию как количество шагов, совершаемых каждую минуту. Поэтому, если шаги короче, беговые дорожки соответственно увеличат количество шагов.

– Различия в вертикальной осцилляции
Вертикальные колебания – это высота, которую Вы достигаете во время бега, т.е. насколько сильно Вы “подпрыгиваете” во время бега.
Обычные беговые дорожки оснащены пружинами, которые поглощают удар, и в некоторых случаях они не учитывают вес человека, который собирается ими пользоваться. Отскок никогда не будет одинаковым для человека весом 50 кг и для человека весом 90 кг.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки.

бег по улице– Бег на беговой дорожке идеально подходит для людей, которые хотят привить себе эту привычку, потому что, как мы уже отмечали, это проще, чем бег на свежем воздухе.
– Это идеальное решение для тех, кто восстанавливается после травм и долгое время не бегал.
– Он также полезен для обычных бегунов, которые хотят улучшить свой темп бега.
– Мы никогда не сможем сравнить бег на беговой дорожке с бегом на свежем воздухе на эмоциональном уровне. Наслаждаться пейзажами или делать это в группе – удовольствие, которое трудно сравнить с беговой дорожкой.

Можно сказать, что занятия на беговой дорожке на начальном этапе всегда будут лучше, чем сидячий образ жизни. В любом случае, полезно, чтобы перед тем, как начать эту привычку, или если Вы уже погрузились в нее, Вы проконсультировались с врачом-ортопедом, который проконсультирует Вас и даст рекомендации для Вашего конкретного случая.

Свяжитесь с нами, eМы будем рады помочь Вам.

 

доверительная печать медицинской информации clinica san romanСтатья подготовлена Clínica San Román 10/04/2021

Поделиться

Похожие посты

Новые достижения в области минимально-инвазивной хирургии бурсит

Клиника Сан-Роман рада представить Вам важное достижение в лечении hallux valgus, основанное на результатах недавнего проспективного когортного исследования, в котором сравнивалась эффективность и безопасность минимально

Кости стопы: архитектура и функция

Человеческая стопа – это шедевр биологической инженерии, созданный для того, чтобы выдерживать вес, поглощать удары и обеспечивать подвижность. Стопа состоит из 26 костей и делится

Усовершенствованное обезболивание в отделении лечения боли: трансформация лечения боли

Отделение боли – это подразделение, специализирующееся на лечении острой и хронической боли, которое проводится группой специалистов, занимающихся исключительно этой проблемой и прошедших соответствующую подготовку. Специалисты