الكعب العالي: نصائح لارتدائه دون الإضرار بصحتك

يعتبر الحذاء ذو الكعب العالي عنصرًا أساسيًا في العديد من خزانات الملابس، ويُقدّر لقدرته على تنحيف القوام وإضافة الأناقة إلى أي زي.
ومع ذلك، فإن الاستخدام المطول أو غير السليم لهذا النوع من الأحذية يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحة القدمين والجسم بشكل عام.
إن معرفة المخاطر المرتبطة بهذا النوع من الأحذية وكيفية التخفيف من حدتها هو المفتاح للاستمتاع بالكعب العالي دون الإضرار بصحتك.

1 – تأثير الكعب العالي على الصحة

أ) الاضطراب الوضعي

يُغيّر الكعب العالي من محاذاة الجسم الطبيعية من خلال إمالة الجسم إلى الأمام.
يؤدي ذلك إلى إعادة توزيع الوزن، مما يضغط على مقدمة القدم ويجبر أسفل الظهر على التعويض للحفاظ على التوازن.
ومع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الوضعية غير الطبيعية إلى آلام أسفل الظهر والورك والركبة.

نصيحة: اختر حذاءً بكعب معتدل الارتفاع واستبدله بحذاء مسطح لتقليل الضغط على المفاصل والعمود الفقري.

ب) الضغط على مقدمة القدم

يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى تركيز وزن الجسم على مقدمة القدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل ألم مشط القدم (ألم في كرة القدم) ومسمار القدم والورم العصبي (سماكة الأنسجة حول العصب).
كما يمكن أن يؤدي هذا النوع من الأحذية أيضاً إلى تفاقم ظهور الأورام وتشوهات أصابع القدم مثل أصابع القدم المخلبية.

نصيحة: لتقليل الضغط، اختر حذاءً بكعب عريض ومقدمة مستديرة.
يمكن أيضاً استخدام النعال المبطنة لتخفيف الضغط على مقدمة القدم.

2 – خطر الإصابة

أ) عدم الاستقرار والسقوط

يمكن أن يكون الكعب العالي، وخاصة الكعب العالي غير مستقر ويزيد من خطر التواء الكاحل والسقوط.
حيث يسهل عدم وجود دعم جانبي والكعب المرتفع من فقدان التوازن، مما قد يؤدي إلى الالتواءات أو حتى الكسور.

نصيحة: تجنبي ارتداء الكعب العالي على الأسطح غير المستوية، وإذا أمكن، اختاري الكعب العالي السميك أو الحذاء ذو الكعب العالي الذي يوفر المزيد من الثبات.

ب) إجهاد الأوتار

يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر إلى تقصير وتر العرقوب بسبب ارتفاع موضع الكعب.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم وتيبس في الوتر عند ارتداء الأحذية المسطحة أو المشي حافي القدمين.
وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي هذا التقصير إلى التهاب الوتر أو حتى تمزق الوتر.

نصيحة: قم بتمديد وتر العرقوب وعضلات ربلة الساق بانتظام، خاصةً إذا كنت ترتدي الكعب العالي بانتظام.

3. نصائح لتقليل الأضرار عند ارتداء الكعب العالي

أ) حدود وقت الاستخدام

ليس من الضروري التخلي عن الكعب العالي تماماً، ولكن يُنصح بالحد من استخدامه.
حاولي عدم ارتدائه طوال اليوم وامنحي قدميكِ قسطاً من الراحة.
إذا كنتِ تعملين في بيئة تتطلب ارتداء الكعب العالي، ففكري في ارتداء زوج من الأحذية المريحة للمشي أو الوقوف لفترات طويلة.

نصيحة: قم بالتبديل إلى الأحذية المسطحة كلما كان ذلك ممكناً، مثل أثناء الذهاب إلى العمل أو في أوقات الراحة.

ب) اختيار الكعب المناسب

ليست كل الكعوب متشابهة، ويمكن أن يُحدث الارتفاع والتصميم فرقاً كبيراً من حيث الراحة والسلامة.
فالكعب الذي يتراوح ارتفاعه بين 3 و5 سنتيمترات يكون عموماً أكثر راحة وأقل ضرراً من الكعب العالي.
اختاري أيضاً الكعب ذو القاعدة العريضة لتوزيع أفضل للوزن والثبات.

نصيحة: ضعي في اعتبارك الكعب العالي الإسفيني الذي يوفر لكِ الارتفاع دون المساس بالثبات.

ج) الاهتمام بجودة الأحذية

الأحذية عالية الجودة أمر بالغ الأهمية لصحة قدميك.
يمكن أن تقلل الأحذية المصنوعة جيداً ذات المواد المرنة والنعال المبطنة من التأثير السلبي لارتداء الكعب العالي بشكل كبير.
استثمري في العلامات التجارية التي توفر الدعم والتوسيد المناسبين.

نصيحة: احرص على أن يكون الحذاء مناسباً لقدميك بشكل صحيح؛ فلا يجب أن يكون ضيقاً جداً ولا فضفاضاً جداً.
فكر في الذهاب إلى متجر متخصص حيث يمكنهم مساعدتك في العثور على الحذاء المناسب لنوع قدميك.

4. البدائل الصحية

بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في التنازل عن الأناقة ولكنهم يبحثون عن خيارات أكثر صحة، هناك بدائل للكعب التقليدي.
توفر الأحذية ذات الكعب العالي ارتفاعًا دون أن تميل القدم كثيرًا إلى الأمام، ويمكن أن تكون الأحذية ذات الكعب المنخفض مع دعم القوس المدمج خيارًا ممتازًا للارتداء اليومي.

نصيحة: استكشف خيارات الأحذية ذات الكعب المنخفض وتقنيات الدعم المريحة المصممة لتقليل الضغط على القدمين والمفاصل.

الخاتمة

يعتبر الكعب العالي إضافة جذابة وضرورية في كثير من الأحيان لخزانة ملابس الكثير من الأشخاص، ولكن يجب ارتداؤه باعتدال وحذر لتجنب المشاكل الصحية على المدى الطويل.
باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الاستمتاع بأناقة الكعب العالي دون المساس بصحة قدميك وجسمك بشكل عام.
تذكري أن التوازن بين الأناقة والراحة هو مفتاح الحفاظ على صحة القدمين.